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深蹲被誉为训练之王。 一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。 而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。 健身圈流行一句话：男的练深蹲，女的受不了；女的练深蹲，男的受不了；男女练深蹲，床受不了。 深蹲除了锻炼肌肉，还能促进多种激素分泌，生长激素，性激素等，无论对于两性生活，还是对于肌肉增长，都有非常好的帮助。 所以深蹲绝对是训练之王，收益最大的训练动作之一，深蹲所训练的大肌群，能帮你消耗身体更多的热量，对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。 但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作，在练习时新手最好对照镜子，纠正自己的动作，不要盲目就上重量，先把徒手动作练好了，再考虑增加重量，负重时，要注意身边有人保护。做人做事，安全第一！ 很多人会担心练深蹲会导致腿粗，腿部肌肉不好看？  点击加载图片 那是因为训练后缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在训练中忽略的部分，拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外，还能有效对肌肉进行塑形。关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“拉伸”会推荐给你相关拉伸教程。 今天介绍10个深蹲动作，从简单到难，从徒手到负重，大家根据自身情况循序渐进的练习。 一、徒手深蹲  二、抱头深蹲  三、普利耶式深蹲  四、跳跃深蹲  五、单腿深蹲  六、握持式哑铃深蹲  七、相扑式哑铃深蹲  八、颈后杠铃深蹲  九、颈前杠铃深蹲  十、杠铃箭步蹲 
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