俗话说得好呀:健身不练腿,迟早会后悔。 相信喜欢健身的小伙伴们都会有这样一个误区,健身一般 都是很注重我们上半身的锻炼,对于下半身(腿)的锻炼基本都是没有锻炼或者锻炼一点点。现在,为你科普一下有关于腿的相关知识,并且奉上干货。广大健身伙伴们请接好了哈。 点击加载图片
腿部几乎是所有运动的基础,不管你是踢足球还是打篮球,也是全身力量的源泉。对于健身的小白来说,无论目标是减脂还是增肌,都不要跳过练腿的训练。但是水滴石穿并非一日之功,循环渐进提升训练强度,才可以收获比例更加完美的身材哦。 下面为你奉献几组训练腿的动作,从不同的角度不同的强度去轰炸你的腿,让你的腿更加强壮和更具爆发力,干货来了,喜欢的收藏哈。 干货1:杠铃深蹲—主要锻炼我们的股四头肌,小腿。
杠铃深蹲 干货2:屈膝哑铃深蹲—主要锻炼股四头肌,小腿
屈膝哑铃深蹲 干货3:杠铃硬拉—主要锻炼我们的臀部
杠铃硬拉 干货4:站姿提踵—主要锻炼小腿肌群
站姿提踵 备注: 之前忽略练腿的小伙伴们,包西瓜建议你现在就要把几个练腿的干货加入到你的锻炼清单上啦,长时间坚持下去,你会收到意想不到的效果哦。 建议上面四个动作,每个动作大约15个,每个动作3-4组,组与组之间休息40秒左右。每个动作不求快,但求标准。 锻炼完半个小时之后,记得吃两根香蕉还有两个鸡蛋,补充一下蛋白质。 |
|