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人体形态是由骨骼作为支撑系统和肌肉作为拉力系统构成的。人体的整体及局部形态受人体长期活动方式直接影响，今天主要谈谈如何改善小腿后侧大赘肉的的问题。 1、不要长期穿高跟鞋：长期穿高跟鞋致小腿后侧肌肉负荷过大而出现适应性粗大。 2、学会翘脚尖：翘脚尖也就是背伸直了踝关节而小腿后侧肌群受到被动牵拉。这里有一个很重要的日常生活动作就是我们在行走的时候迈出的前脚一定要后脚跟先着地，同时尽量把踝关节背伸起来，这样就行走过程中就牵拉了小腿后侧肌群。 3、随时被动静力牵拉小腿后侧肌群：每次被动牵拉到最大限度保持15秒左右。因为肌肉是由结蹄组织构成的浅筋膜、深筋膜、肌束膜包裹，在牵拉的过程中这些膜的柔韧性增大，肌肉组织的空间增大，代谢能力更强，且在牵拉的过程中由于筋膜力的作用使得肌肉组织的分布更加均匀，从而使得小腿更加纤细而匀称。 4、适当跑步运动：适当的慢跑能够有效的消耗小腿部位的皮下脂肪，显得更加健康美。 正确健康的活动方式不仅是运动美，也能决定了体态的美观，同时体态的美观更能体现运动的美，其良性循环就收获了美丽和健康。 |
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