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注：此种方法不适合长期解决问题，只是在比赛中暂时解决疼痛等问题！ 预防和治疗跑步损伤的方法很多，包括跑前热身，跑后拉伸，以及一些恢复性锻炼，今天给大家介绍一种全新方法——缠绕带处置伤痛。 当你遇到扭伤或关节肿胀时,压缩是一种动态救助方法,如果使用得当,能够恢复关节的正常运动,减少肿胀，恢复关节功能。
跑步膝 这一组图片将说明如何使用缠绕带压缩方法处置跑步膝（膝盖肿胀，髌骨下方疼痛）。 方法：使用缠绕带,从膝盖下方开始向上（近心端）缠绕。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的宽度,使用75% 的张力。在快缠完的时候,在患处上方打结。然后,交替进行数分钟的脚背屈伸。
髂胫束疼痛 下面介绍使用缠绕带处理髂胫束疼痛（膝盖外侧或髌骨上方疼痛）的方法。 方法：在缠绕压缩后,要通过下蹲练习,活动关节、腘绳肌和股四头肌。可以使用支撑物,以完成规范到位的深蹲动作。
腘绳肌疼痛 通过缠绕腘绳肌的中段，解决该区域的损伤问题。
跟腱区域 按照下图所示方法缠绕脚踝,通过足背屈伸动作活动踝部组织,你会感觉到缠绕带对组织的滑动面发生作用。
本文部分文图摘自著名教练、物理治疗师——凯利·斯塔雷特的新书《远离伤痛：释放自然奔跑的潜能》 内容来自于：跑步吧&《远离伤痛：释放自然奔跑的潜能》 |
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