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前些日子，收到了一条留言。  千言万语汇成一句话，跑步所导致的损伤，可能并不只是因为跑步姿势不对，或者并不只是跑步姿势的原因。 其实，这种问题去搜百度，十有八九是找不到答案的。就算找到了答案，你可能也没有办法真正通过这些方法去缓解你的疼痛。但跑步引起的伤痛，几乎所有的跑者都会经历，这又是一个我们没有办法逃避的问题。  所以，我想就跑步伤痛的问题，写一个系列文章。这个系列文章，将和百度上99%的文章不一样，不会直接讲各种疼痛的缓解方法、而是会讲一下跑步常见痛深层次的成因，带你深入理解跑步相关的伤痛。 （如果疼痛出现，一定要去医院，文章中的方法只作为预防和辅助，不能代替治疗。） 为什么你学跑步姿势并不能完全避免疼痛呢？因为有很多的疼痛并不是由跑步姿势所引起的啊！  跑步姿势，不是疼痛的全部疼痛，是跑步中遇到的一个“问题”，当我们跑步出现了“问题”，就理所当然的会认为，方法不对。跑步的方法不对，不就是跑步姿势不正确吗？  “跑步的方法”不只跑步姿势，还有跑步训练的安排、热身拉伸、功能性辅助训练等等。这些方面一旦出了问题，都有可能导致疼痛。  好复杂，我要学这么多东西吗？有没有简单的方式？有啊～我们专门安排了训练营和训练计划，但是大家嫌慢、嫌麻烦…… 以膝盖为例，跑步当中就有至少 4-5 种常见的痛法，每种的特征都不一样，并且每种的解决方案也都不同。 所以这个系列的文章将从我们肌肉、关节、骨骼的结构（运动解剖学）和功能（运动生理学）入手，告诉大家运动训练背后的一些原理，让大家对一些平时不太注意、不太重视的问题，有一个正确的认识。 我们今天只讲一种，就是跑者当中最常见的一种劳损，就是拉伸和放松不充足的时候容易出现的疼痛。 紧张型损伤为什么拉伸和放松不充分，容易受伤呢？ 肌肉是有弹性的，如果我们总是在使用肌肉之后，不注意拉伸和放松，疲劳累积，肌肉就会变的紧张、变硬、弹性就会变差。  变硬的肌肉，会拉扯我们的关节，让骨骼产生摩擦，绝大多数跑步引起的膝盖不适，与肌肉的紧张有关。 “膝盖外侧疼”第一种典型的疼痛叫做膝外侧痛，又叫“跑步膝”。每次跑步疼痛难忍，并且会随运动的继续而加重。  这种膝外侧疼痛的主要原因，是我们大腿外侧的髂胫束紧张，导致我们髂胫束的末端，与膝盖外侧反复摩擦，产生疼痛。 这种疼痛，通过拉伸髂胫束、或者按压大腿外侧髂胫束，可以得到缓解。 推荐的动作：   每个动作 30-60 秒，双侧各重复 2-3 次即可。拉伸、按压后症状减轻，即可周期性的拉伸和按压。 “膝盖前面疼”第二种典型的疼痛是膝盖前侧疼痛，又叫“跳跃者膝”，是我们膝盖的正前下方疼痛。严重的还可能发展为髌腱炎。  膝盖正前下方疼痛，有一个主要的原因是我们大腿的股四头肌过度紧张。大腿肌肉过度紧张，就会导致髌腱发力异常，引起膝盖正前方的疼痛。 这类疼痛，可以通过放松大腿正前方的肌肉来缓解。 推荐的动作：  每个动作 30-60 秒，双侧各重复 2-3 次即可。拉伸、按压后症状减轻，即可周期性的拉伸和按压。 推荐的课程： 如果大家觉得动作不太好记，下面两个课程跟着练，就能有效缓解肌肉紧张导致的疼痛。 预告：跑步会骨折，是真的吗？是真的：美国军营入伍后的军事训练，应力性骨折的发生率在 5% － 10% ，其中有 80% 以上发生在胫骨或者足底跖骨的部位。 想知道美国大兵怎么跑步骨折的，请关注本系列的下一篇文章。 ［加课］ 虽然说，跑步姿势不正确不是疼痛的全部原因，但不正确的跑步姿势的确会增加我们受伤的概率。之前写过的一篇文章，帮助大家建立一个正确的跑姿 |
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