【原】训练遇瓶颈，怎么破？

一周内容回顾👇

周一：日常多动动，就不用专门锻炼了？

1 WTF！经常大活动量的人，热量消耗居然和久坐不动者无差？？？

2 WHY？你的身体天然爱“偷懒”，总会尽量减少能量支出……

3 想提高身体消耗，还得正经运动，保证强度！

周二：雾霾天，运动超过几分钟，反而死更快？

1 雾霾可怕，雾霾运动更可怕？吸进去颗粒更多，对身体影响更糟！

2 运动有益健康众所周知，不过运动对身体的增益和雾霾对身体的伤害，必须要控制好时间！

周三：50%男生不行，90%女生没戏的姿势，怎么破？

1 引体向上，衡量你体重是否超标、上半身肌肉力量强弱的绝佳姿势；

2 为什么你做不起引体向上？

• 体重大or相关肌群太薄弱

3 如何从零开始做引体：

• 减重、强化肩臂&背部力量、从助力引体向上做起

周四：卧槽！吃下去的热量，你可能少算50%！

1 官方研究表明：现在的人们吃的少了，却更胖了？

• 运动量少是一方面，更重要的是人们大大低估了自己的热量摄入！

2 为什么你会低估自己吃下去的热量？

• 更多外食、更多零食、更高食物能量、无视酱料饮料热量

3 如何建议正确热量观？

• 自己做饭少外食&看食物标签

周五：今日答疑

1 既然身体那么爱偷懒，那干脆久坐不动好了~

2 锻炼久了没效果，也是因为身体爱偷懒吗？

Q1：斌卡，虽说“身体爱偷懒，所以日常活动量大消耗不一定大”很有道理。但是！感觉会让本来就久坐不动的人直接破罐子破摔，干脆彻底不动了啊？！

A1：把这问题放第一条，是因为我要大大强调一下：日常活动量大小虽然对增加热量消耗不一定有用，但是，无论为健康还是为身姿，都绝对不建议久坐不动！！！！

因为久坐不动，真的很可怕啊！

久坐不动，挂得快！

之前咱们也说过很多次了：久坐不动这种生活方式，比吸烟和肥胖还危险，更容易导致心脏病、二型糖尿病等，甚至会引起更高的死亡风险^①！

在欧洲，因为缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍之多，而世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐不动，身姿差！

除了不健康，久坐不动对肩颈、腰背的压力也是各种大，会导致比如圆肩、探颈、腰酸背痛等各种身姿问题……

科学家发现：坐着，尤其是前倾姿势坐着，对腰椎有很大的压力（压力排行第二），长期以往很容易就导致腰椎间盘突出等问题……

所以无论是为健康，还是为好身姿，都千万不要久坐不动哦！

学生党办公族们每隔一段时间，都建议站起来活动活动，舒展一下筋骨。

如果可以，再腾一下屁股来上十多个沙发深蹲或者深蹲跳，动作幅度不大，可以“偷偷”做，效果更好哦。