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问题一：折刀俯卧撑续谈
是的，这在当时录制视频时给疏忽了。
肘关节向后能够让三角肌感受更多的压力，如同俯卧撑夹臂能够让肱三头肌更受力一样。这在图片中，细心的朋友应该会注意到的。
另外双腿分开也是通过重心变化降低训练强度的一种好的方式，如同分腿俄挺与并腿俄挺的对比，每相差一公分，难度都是非常大的跨越。
另外还要提的一点是，脚掌与地面的接触面积尽量要少，以脚趾触地则最佳。当做到最低点时，要有一种慢起倒立的感觉才最好。这说明全身压力都集中到了肩部，这样效果事半功倍。
问题二：训练不适感 
一般健身者都不会有这种情况。 有特殊案例是在举腿等腰腹运动时会有这种想要排泄情况（男性功能包含在内），这是因为做这些运动时，等同于给肠胃前列腺等腹部器官做了非常舒服的按摩，它们偶尔就会给出来相应的表现，比如想要拉尿射等行为。
但如果你不是在腰腹运动时出现这种表现，那就是另一种情况了，具体什么情况还需要医生做相关诊断。
问题三：目标与空谈
哈，我想你还没有跑吧！
这种问题就像某人在想，我先练俄挺吧，到时那就很牛吧。可是又想，会了俄挺，还需要加强度，变换距离加动态俄挺才更好。
我想你应该清楚了吧，先去做，跑完十公里不难，但多长时间跑完就划分层次了。
有了想法先去做，做到了再去考虑下一步。不要空谈～
问题四：人体旗帜的基础
首先，我不知道你说的基础稳定了是有多稳定。
人体旗帜虽然是最简单的神技之一，但对大众训练者也是一座大山的存在。
在我看来，每个人接触它之前至少需要15-20个直拉引体的基础，这还不一定够用，而这只是拉力一方面。推力与核心力的方面要求也较高，需要单手靠墙倒立的静推力，举腿到杠至少15个的核心力量。有了这些基础才去考虑专项训练。
我的建议夯实基础力量，有了基础力量，稍加训练技巧，水到渠成。
问题五：宽距俯卧撑与肩痛
你的判断是正确的，这是对自身了解的表现。
做哪些动作有帮助，哪些动作没帮助，只有亲身体验了才知道。
首先，我没看到你的动作如何，所以标准不标准我不清楚。
宽距俯卧撑中，手臂远离身体中心，这对肩部这一枢纽点的压力会提高，所以会感受到不适感，如果肩部不够强壮的话。
你的问题两个缘由，一可能动作不到位，二可能训练过度。
矫正错误循序渐进吧~
问题六：手指训练姿态
指腹触地，但指关节不要弯曲。
否则都是关节承受力而不是前臂肌肉发力。 标准姿态如下图所示： 
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