什么是核心力量训练？

“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，可以近似的理解为腰腹区域。

核心有着稳定重心、传导力量的作用，对上下肢活动、用力有着承上启下的作用，强大的核心肌肉群，对保持姿态、体态、运动状态都有着很重要的作用。

核心其实在所有运动中，包括日常活动中都是在参与的，像打篮球、铅球、羽毛球、站立姿势、游泳、拳击、登山、深蹲、舞蹈、杂技等等，无一例外，都需要核心肌群的参与。

那么核心力量训练，也就是这个部位的肌肉的力量训练，核心是一个肌肉群，所以核心的力量训练需要多个动作组合起来训练，才能达到整体的核心力量提高。

下面就给你介绍一些常见的核心训练。

基础款核心训练

1.小燕飞

看似简单的一个动作，其实你可以在维持动作的情况下，手同时做一个夹背的动作，也可以脚上下活动，这样都会增加难度。

2.桥

也叫臀桥，主要训练的是臀和下腰这一块，尤其是对于上班族腰酸疼有一定的缓解作用，加大难度的方式你可以换成单脚做，也可以以在髋关节增加负重。

3.斜板支撑

其实也就是俯卧撑的起始位置，就这这里保持，一些女生学习俯卧撑前，一定要先熟悉这个动作，注意点是身体保持一条直线，手臂打直。

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升级款核心训练

1.侧面平板支撑

主要训练的是腹肌侧面，注意点是做动作的时候，髋关节需要微微往上顶，这样侧腹的发力会更多。

2.平板支撑

平板支撑绝对是核心训练里面必不可少的动作，需要注意的是做的时候，骨盆是微微后倾的，不要学网上那些健身博主撅着屁股做，腰椎压力太大。

3.前推

这里的训练就用到了器械，其实，一般用到器械的核心训练都和专项训练有关，像推铅球，在推出去的那个过程，也是需要强大的核心力量来将脚的力量传到到手上的。

4.扭转

这个动作也可以算是专项核心训练，像网球，也是一个扭住力，这一类就更具针对性。

5.动态支撑

也就是在支撑的状态，抬起脚或抬起手，双手交替摸肩膀，也可以双脚开合跳、交替抬起，都是可以的，这些动态的核心训练，在云动中的作用是非常大的。

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提高款核心训练

1.小龙旗

相对龙旗来说，这个算是比较基础的训练了，也能很好的练到我们的腹肌。

2.L支撑

这个动作的难度不是一丁半点，不只是需要强大的核心力量，也需要直臂的一个撑力，做为基础，尽量保证手臂和身体在一个平面，如果太难，可以团身，屈腿。

3.举腿

这里的举腿和地面上的举腿差距很大，地面的是上半身稳定，更好发力，这里需要你去控制肩关节，髋关节和膝关节，多关节同时控制，难度提升了很多。

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拔高款核心训练

1.飞机撑

也叫曲臂支撑，手肘不顶着身体的，这个动作的难度虽然大，但是和俄挺比起来是差距很大的，同时，你需要强大的臂力和三角肌来支撑身体，才能得到这个动作。

2.龙旗

叫它龙旗，原因就是他是李小龙创造的动作，虽然这个动作很难，但是对于街头健身来说，也只能算是一个基础动作了，建议不要轻易尝试。

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核心训练我就讲这么多，我自己很热爱徒手，所以大部分核心训练也是徒手的。核心训练其实在我们的日常训练中都已经会练到了，像高翻、挺举、俄挺、前水平、倒立、俯卧撑、引体向上都会练习到核心，核心训练真的太多了，我也没办法全部总结，如果你对核心训练有什么问题，欢迎评论留言！

顺便在这里辟个谣，街头健身俄挺、前水平、人体旗帜等等这些动作，虽然需要强大的核心力量，但是能做这些动作的人真正强大的是肩背力量，而不是核心。

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你核心训练喜欢练什么？

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