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排便不顺畅是每个人日常生活中都会遇到的烦恼，好像女性的情况又比男性严重许多。有些人会选择吃药这种治标不治本的解决方式，但想要改善这个长期的病原得从“吃”做起，摄取蔬菜等高纤的食物，多吃含纤维素的食物，然后水分摄取足够。彻底打击肚子上的宿便，就从每日早晨安排健康的餐点，一定会有改善。  phh1013：除了地瓜，还有新选择吗？ 从早晨就深感幸福的「莓果飨宴」果昔  【材料】 香蕉一条、1/2杯喜爱的莓果、少许肉桂粉、1/2杯豆浆或牛奶、1茶匙的奇亚籽 【作法】 将牛奶与蓝莓、草莓和你喜爱的果类放入调理机中搅打，打成滑顺样貌即可装碗，将切片香蕉与剩余材料做点缀，再撒上奇亚籽即可，当然也可以加上蜂蜜糖浆增添一些风味。 2 富满能量的「绿野仙踪」牛油果果昔  【材料】 新鲜波菜、牛油果一颗、火龙果切片、1/2杯豆浆或牛奶、一茶匙的蛋白粉(可选择性添加) 【作法】 先将绿色菜叶与牛奶先放入调理机中搅打，先打成水感的浓度后，将剩余食材一起放入，打到浓稠状后即可装碗，再添加上切片火龙果增添丰富口感，早餐一杯绿色果昔，就能活力满满的迎接早晨。 3 让人初尝即爱上的「 菠萝橙香」果昔  【材料】 新鲜菠萝、香蕉一条、苹果一颗、橙汁一杯、蓝莓1/2杯豆浆或牛奶、麦片 【作法】 先将所有食材与牛奶先放入调理机中搅打，打到浓稠状后即可装碗，再添加上任何你喜爱的蓝莓增添口感，并撒上爽脆的麦片，一口酸甜的菠萝香味，一口嘎兹嘎兹的燕麦片，好有饱足感。 4 牛油果小番茄与全麦面包  【材料】 新鲜小番茄、牛油果切片、有机碗豆苗、全麦面包 【作法】 这一道清爽的轻食作法好简单，只要买到好吃的粿麦面包，放上新鲜番茄与酪梨片，适量加上碗豆苗就可以快速完成，最适合赶时间的上班族，全麦的香气与新鲜蔬果的组合，搭上一杯黑咖啡，体内的毒素正渐渐在退散中。 5 美味好伴侣-烤花生酱吐司配香蕉  【材料】 香蕉切片、蓝莓、花生酱、厚切吐司 【作法】 热呼呼的吐司面包涂抹上香浓的花生酱，嗯…闻到那股浓郁的香味，早晨想赖床的心情都消失殆尽。花生酱虽然给人高热量的印象，但其内含了促进排便规律的纤维素，且早上食用也会提供满满的能量，所以不用担心有发胖危机喔！最后在吐司摆放满满的香蕉与蓝莓，叫人如何抗拒的了呢？ ·End· 官方QQ交流群（入群请注明“早餐”）： ②群：481769083 ①群：207349068 |
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