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敲黑板！ 想要减肥你就吃这些！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 羡慕别人的马甲线？ 除了日常的锻炼外 在吃的方面也不可忽略 下面这九种蛋白质 是日常生活中相对 常见且优质的蛋白质食物 无论你是增肌或是减脂 优质蛋白质的摄入会帮助你事半功倍 No.1 鸡胸肉 鸡胸肉蛋白质含量24.6% 这种本身口感不如其他肉类的食物 因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱 No.2 驴肉 驴肉蛋白质含量21.5% 驴肉的不饱和脂肪酸含量 尤其是生物价值特高的亚油酸 亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉 No.3 虾仁 虾仁蛋白质含量：20% 虾肉鲜美且含有丰富的蛋白质 富含镁、钾等矿物质 同时虾肉富含的虾青素具有抗氧化作用 可以美容皮肤 No.4 牛肉 牛肉蛋白质含量：20.3% 牛肉的口感和综合营养 价值高于鸡胸肉 牛肉高蛋白，低脂肪 富含锌、铁、亚硝酸
No.5 羊肉
羊肉蛋白质含量：17.3% 羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎 哮喘、贫血、产后气血两虚 腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良 腰膝酸软，阳痿早泄 以及一切虚寒病症均有很大裨益 具有补肾壮阳、补虚温中等作用 No.6 鱼肉
鱼肉蛋白质含量：16%~19% 鱼类具有高蛋白、低脂肪 维生素、矿物质含量丰富 口味好、易于消化吸收的优点 除了富含蛋白质外，脂肪含量较低 且多为不饱和脂肪酸 鱼肉是高钠食物 可以保持人体矿物质平衡 富含镁，对心血管系统有很好的保护作用
No.7 猪肉
猪肉蛋白质含量：16.7% 这种中国人餐桌最常见的肉食 营养成分中规中矩
No.8 鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量：14.7% 鸡蛋富含胆固醇，营养丰富 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例 很适合人体生理需要 易为机体吸收 利用率高达98%以上。营养价值高
No.9 牛奶
被誉为白色血液的牛奶 可见其营养价值之高 牛奶含有丰富的矿物质 钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼 牛奶是人体钙的最佳来源 而且钙磷比例非常适当 利于钙的吸收 这就是为什么牛奶蛋白质虽然不高 这里还列举的原因
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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