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大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。 减肥期间还不知道吃什么，容易瘦的赶快看过来。 豆豆一直说减肥，关键不是你吃多吃少，而是你要吃对食物。选择对的减肥食物，吃到你身体所需要的营养，比你少吃，更能够让你瘦下来。 今天豆豆营养师给大家介绍低热量减脂食物冠军有优质碳水，优质蛋白质，绿色蔬菜，如果每天都吃到它们，你一定会太瘦了！
由于食材的种类比较多，今天给大家先介绍第一部分优质蛋白质低热量减脂冠军食物9种。明后天分别给大家介绍“优质碳水”和“绿叶蔬菜”，低热量减脂冠军食物。 1.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有高质量的蛋白质和脂肪。每个鸡蛋大约有70卡路里的热量，其中绝大部分来源于脂肪。鸡蛋富含蛋白质，有助于增加饱腹感，提高代谢率，同时还含有维生素B12和维生素D等营养物质，对于减肥有一定的帮助。 2.虾仁：虾仁是低热量高蛋白的海鲜食品。每100克虾仁大约含有85千卡的热量，富含蛋白质、维生素B12和矿物质等。与其他肉类相比，虾仁含有更少的脂肪和胆固醇，同时富含欧米伽-3脂肪酸。它既有助于保持肌肉质量，又有助于促进代谢和消耗脂肪。 3.牛奶：牛奶是一种营养丰富的饮料，每100毫升含有大约60千卡的热量。牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等，能提供全面的营养。蛋白质和钙对于增强肌肉和骨骼的健康非常重要，同时牛奶中的维生素D有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可提供长效饱腹感，辅助减肥过程。
4.海参：海参是一种高蛋白、低脂肪的海产品，每100克约有约86卡的热量。它富含大量的蛋白质和微量元素，对于促进肌肉生长和恢复有益。此外，海参还含有一定的胆碱和碘等成分，可以帮助调节代谢和消化系统，对于减肥具有积极的影响。 5.豆腐：豆腐是一种低热量高蛋白的食物，每100克豆腐只含有约76千卡的热量。豆腐富含优质的蛋白质、钙和铁等营养物质。蛋白质可以增加饱腹感，促进代谢，同时豆腐中的钙有助于维持骨骼健康。豆腐是一种非常适合减肥的食品，既能提供营养，又能帮助控制能量摄入。 6.牛肉：牛肉是一种富含蛋白质和铁的肉类，每100克牛肉大约有约143千卡的热量。牛肉富含蛋白质、锌和维生素B12等营养物质，对于增加饱腹感、维持肌肉质量和提高代谢率有一定的帮助。不过，由于牛肉中脂肪含量较高，适量控制摄入量更有利于减肥。 7.鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克鸡胸肉大约有约110千卡的热量。鸡胸肉富含蛋白质、维生素B和矿物质，对于增加饱腹感、提高代谢率和维持肌肉质量有一定的帮助。与其他肉类相比，鸡胸肉中脂肪含量较低，适量食用有助于减少能量摄入。 8.鱼肉：鱼肉是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素D、欧米伽-3脂肪酸等。每100克鱼肉大约有约105千卡的热量。鱼肉中的蛋白质有助于增加饱腹感、促进肌肉修复和生长，而欧米伽-3脂肪酸有助于减少体内脂肪的积累和炎症的产生。食用鱼肉对于减肥和健康都有积极的影响。 9.鸡腿：鸡腿是一种较高热量的肉类，每100克鸡腿大约有约205千卡的热量。鸡腿富含蛋白质、铁和维生素B等，能够提供肌肉修复所需的养分。然而，鸡腿中的脂肪含量较高，适量食用更有助于减肥。 |
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