|
九月的初秋，天气渐渐变得凉爽起来，又进入了一年的黄金时代。 天气正好，不冷不热，既没有夏日的酷热，也没有冬天的严寒，正是一年当中最好的时节，登高望远，凭海临风，看看香山红叶，逛逛北海公园，心情自然是很开阔的。 然而看着公园里那些卿卿我我的红男绿女，看着街边手牵着手，肩并着肩的小情侣们，你不由得流下泪来了。 有人说：“胖子们不配拥有爱情。” 你揉揉眼睛，不由得感叹道：“嗐，说得真TM对！” 但是别气馁，我的哥哥姐姐们，秋天也是我们减肥人减肥的黄金时代，把握好时机，几个月后抱得美人帅哥归也不一定哦！ 下面雷师兄就给大家介绍5种让你吃饱还能瘦的食物，建议收藏。 01 燕麦 燕麦属于粗粮的一种，饱腹指数为209，属于高饱腹感的食物，而且含有丰富的膳食纤维。 膳食纤维含量丰富的食物，吸水之后容易膨胀变大，可以增加胃部的饱腹感，让我们吃得少，还顶饿，有助于减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。 02 荞麦 荞麦也属于粗粮类的食物，热量不大，饱腹感还强。 荞麦的营养非常丰富，它含有丰富的维生素e，和可溶性的膳食纤维，其中含有的微量元素镁，能加快人体的新陈代谢。 而里面的烟酸成分还可以增强人体的解毒能力，帮助身体排出毒素垃圾。 03 鸡胸肉 别以为减肥不能吃肉，其实减肥期间我们离不开肉肉。 那么这么多的肉类，我们该选择哪一种呢？ 鸡胸肉当然是不二的选择啦！ 因为它蛋白质含量高，热量低，饱腹感还特别的强，你说不选它选谁？ 关键是价格便宜，童叟无欺，而且做法简单。 04 瘦牛肉 当然不是谁都喜欢吃鸡胸肉的，有的小仙女就不喜欢吃鸡胸肉，觉得特别的难吃，味同嚼蜡，难以下咽。 那鸡鸭鱼肉总有一款适合你，牛肉怎么样呢？西红柿牛腩面是不是你的最爱呢？ 牛肉属于红肉，红肉中含有大量的饱和脂肪酸，很容易增加脂肪的摄入，但是牛肉却是个列外。 牛肉是所有红肉中脂肪含量最低，蛋白质含量高的肉类物质，而且还含有丰富的铁元素，对于贫血，经常手脚冰凉的小仙女是减肥的绝佳选择。 05 全脂奶制品 说起蛋白质来，种类丰富的奶制品是我们不能忽视的。 一般选择纯牛奶和纯酸奶就可以了，当然最好选择那些无糖的全脂奶类。 那为何不选择脱脂奶呢？ 因为减肥期间也不是一点脂肪也不吃的，减肥期我们同样要摄入一定量的脂肪，而牛奶中的脂肪非常优质，摄入一点也无妨。 所以选择全脂奶类没错。 雷师兄说 减肥的方法千千万，我最不提倡的就是节食减肥。上面这5种食物，热量低，饱腹感强，蛋白质含量丰富，总有一款适合你。 减肥不仅要吃饱，还要吃好，毕竟吃饱了才好有力气减肥嘛！ 你说呢，减肥人？
|
|
|
