【运动人体科学】保养心脑血管，你做对了吗？

 怎样保养心脑血管？

(1)吃点血管'清道夫'。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些食物有通血管作用，并能保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。 

(2)四多食品少不了。

1.富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力，能抑制血小板聚集，减少血管损伤。

2.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸及脯氨酸、牛黄氨酸，有改善血管弹性和顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的作用。

3.多摄入天然抗凝与降脂食物。多吃此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风的作用。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳、含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜，草莓、菠萝也有抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。

4.补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

(3)饭前运动，减缓血管衰老。

每天运动半小时左右，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管'年轻化'程度，防止变老。饭前能适度运动，保护血管的效果更好。

(4)每周两块黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化剂--黄酮素，可以防止血管变硬，增加心肌活力、还可放松肌肉，防止血管内有过多胆固醇，对防治心血管疾病有一定功效。 

(5)血管体操每天做。

方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做'操'时先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。血管体操可以促进血液循环，及时'冲走'血管内的垃圾。大步快走也有助于保养心脑血管，可以增强肌耐力和强血管弹性。

心脑血管的发病症状是什么？

1.早期症状

感情激动时心跳加快，胸部明显不适;走路时间稍长或稍快就会感觉到胸闷气短;干活的时候会感觉到左胸放射性发木，发胀痛;睡觉时不能平躺，只能侧卧睡觉;起床时容易头晕目眩，浑身出冷汗;饭后胸胀。

2.警示信号

（1）突然昏厥，眼睛不能视物，数秒便恢复。这时中风来临的早期信号。

（2）经常感觉手指无力，手臂麻木，伴有说话困难的现象，说明你此时心脑血管供血供氧已不足。

（3）头晕，视力会下降，恶性呕吐，说明脑部动脉血管和眼部动脉血管已经硬化。

（4）失眠，抵抗力差易感冒。

（5）全身无力，反应迟缓。

心脑血管病高发的原因是什么？

1.胆固醇

高胆固醇血症很容易造成冠心病，胆固醇水平也随季节变化而变化，冬季胆固2.体力活动

体力活动可以改善血管内皮功能，调节血管舒张功能，降低交感神经的活性，冬季体力活动的相对减少。

3.气温

寒冷刺激激活交感神经系统，心跳速度加快，外周血管阻力增加导致血压升高。

4.血压

冬季交感神经活性增加，升血压激素水平上升，导致血压升高和易波动，老年人更明显。

5.感染

冬季易发呼吸道感染，易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

 文章来源：天天营养网       文字编辑：壮子