近日,一位在广州大型企业负责项目的赵先生非常苦恼,自己已经有半年没睡过一个好觉了,一闭上眼睛就想着项目、客户等事情,然后就觉得压力超级大,彻夜难眠。这如何是好?让我们一起来听听专家是怎么说的。 受访专家/广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳 广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳分析说,赵先生这种就是很典型的压力过大而导致失眠的案例。 专家指出 李艳医生说,当今社会中,绝大部分失眠患者是因为压力过大,或者人际关系不和谐、性格孤僻、生活枯燥单一。当觉得工作压力大时要问自己:第一,你是否喜欢自己的工作,如果对工作没兴趣、甚至反感,你的压力就会很大;第二,你能否胜任自己的工作,当工作完成不了,就很容易紧张、焦虑晚上睡不着;第三,你的体能能否匹配工作强度,每天下班后身体都疲惫不堪时,就应引起重视了。 情绪与睡眠密切相关。李艳医生提醒说,要学会调节情绪,最好在工作之余培养一两个兴趣爱好,经常锻炼身体,多约亲朋好友吃饭、聊天等也有助于保持心情愉悦。由于个体不同,因此大家要根据实际,学会舒缓压力,尽量让自己处于舒心自在的状态,会更快入眠。 失眠有时候也会与房事有关,比如房事经常在晚上11点之后、体能不支、年纪过大容易兴奋、房事过于频繁。而和谐的性生活对于睡眠有一定的好处。 长期失眠不仅会影响消化道的正常功能,而且会导致机体免疫功能下降,引发月经不调、呼吸系统疾病、心血管疾病等,同时要警惕长期服用安眠药产生的依赖性。 李艳医生建议,要戒掉晚睡等不良习惯,切忌过量饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,难以入眠。可食用一些有利于睡眠的食物。 李艳,医学博士,副教授,主任中医师,心理睡眠专科学科带头人,博士研究生导师,现为广东省中医院心理睡眠专科主任,广东省中西医结合学会睡眠心理委员会主任委员,广东省中医药科学院睡眠心理研究团队负责人。 (来源:广州文摘报社) |
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