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不想胖成球？试试这5个动作，专门针对容易累积脂肪的腰腹部位，每天只要15分钟。 1、直腿抬臀躺下来，双手推地。 A 吸气，臀部向上抬高，双脚尽量向上 B 呼气，双腿往右侧倾斜 C 吸气，双腿回正，不着地 D 呼气，双腿向左侧倾斜 重复20次。 2、拉伸扭转坐立，双腿打开与垫子同宽。 A 双手侧平举。 B 向左侧扭转。 C 右手往前碰左脚外侧。 反方向，重复20次。 3、提重物扭转坐立，弯曲膝盖，脚掌踩地。 A 抓住重物，背部一条直线。 B 呼气向右侧扭转。 C 吸气回正，呼气向左侧扭转。 重复20次。 4.侧面折叠侧卧 A 左手撑地 B 臀部抬高，双腿离地一条直线，右手向头顶方向延展。 C 呼气，右手贴右大腿。 重复20次。 5.空中游泳俯卧 A 双腿、双手离地抬高，与肩同宽 B 右手和左腿向上，左手和右腿向下 C 交换上下方向 重复20次。 更多瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID：yoga-way |
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