【瑜伽温度课堂】比仰卧起坐更有效的虐腹体式合集，一个月腰细10公分！

都说要一胖毁所有，而腰腹部，一定是身材的重灾区。

腰腹有赘肉，什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽人小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作，比仰卧起坐来得轻松，效果却更好。

快来试试吧~马甲线不是梦哦~

动作1

• 跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽；
  

• 吸气，脚尖蹬地，呼气，收紧核心，双膝离地；

• 左脚蹬地，右腿向前向后，吸气，还原；

• 练习20次，换另一侧。

动作2

• 跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽；
  

• 手掌撑地，双腿向后伸直，脚尖点地进入斜板式；

• 保持5-8个呼吸，将意识放在易错点上。

动作3

• 四柱式进入，吸气，延展脊柱；
  

• 呼气收紧核心，身体右转，吸气还原，呼气身体左转；

• 左右交替练习20组。

动作4

• 四柱式进入，左臂支撑进入侧板式；
  

• 吸气右手向上，呼气右手从腋下穿过，吸气还原；

• 练习20次，换另一侧。

瑜伽人（yoga_in)

动作5

• 坐立垫上，弯曲双膝靠近腹部，身体后倾；
  

• 吸气延展脊柱，双手向前，呼气伸直双腿，呈V型；

• 保持5-8个呼吸，注意核心收紧。

动作6

• 仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面；
  

• 吸气屈膝，大腿垂直垫面，呼气伸直双腿，吸气还原；

• 前后交替练习20组，注意核心收紧。

动作7

• 仰卧垫上，屈膝抬腿，大腿垂直垫面，手放身体两侧；
  

• 呼气收紧核心，髋部向右，吸气还原，呼气向左扭转；

• 左右交替练习20组，肩膀放松。

动作8

• 仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面；
  

• 抬右腿向上30度，抬左腿向上90度，左腿画圈20次；

• 吸气还原，换侧练习20次，注意收紧核心。

动作9

• 仰卧垫上，屈膝靠近臀部，双手放在身体两侧；
  

• 抬左腿向上90度，抬右手向上伸直，

• 呼气左腿右手向身体中线夹，吸气还原；

• 练习20次，换另一侧。

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