深度拉伸双腿后侧，这套瑜伽序列超级好用！

动作1、

• 山式站位，双腿分开与肩同宽

• 呼气，收紧核心，折髋半前屈

• 双手抓住脚踝，上半身动态延展

• 注意配合呼吸，重复10-15次

动作2、

• 保持在上一动作，腹部靠近大腿

• 双手肘互抱，上半身左右晃动

• 注意核心启动，重复练习10-15次

动作3、

• 进入站立半前屈，双手扶髋

• 左腿微向后屈髋、屈膝，脚尖踩地
  

• 呼气，收紧核心，身体平行地面

• 感受右脚脚跟向下推地

• 停留10-15个呼吸，换反侧

动作4、

• 保持在上一动作的基础

• 在右脚前脚掌放一块瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，右脚跟发力

• 上半身动态延展，重复10-15次

• 之后换反侧继续练习

动作5、

• 从上一动作退出，进入下蹲式

• 双膝、脚尖微微向外，双手抓脚

• 核心、会阴收紧，保持背部延展

• 吸气，双腿缓慢伸直进入前屈

• 呼气，收紧核心，还原下蹲式

• 重复练习10-15次

动作6、

• 从上一动作退出，进入低弓步

• 吸气，脊柱延展，双手叉腰

• 呼气，收紧核心，臀部向后

• 进入半神猴式，调整髋部中正

• 重复练习10-15次后换另一侧

动作7、

• 从上一动作退出，进入加强侧伸展

• 吸气，左腿迈向左手外侧，左腿伸直

• 呼气，收紧核心，左腿屈膝进入高弓步

• 重复练习15-20次后，交换另外一侧

动作8、

• 练习完以上7个动作之后

• 现在再次尝试进入站立前屈式

• 是不是发现前屈更加深入了