|
瑜伽晨练的好处： 1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性 2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦 3、保持早睡早上起，生活更有规律性 4、促进血液循环，提高身体代谢能力 5、提高身体素质，增强身体抵抗力  那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？ 动作01、  山式站姿准备，吸气，脊柱延展锁骨展开，肋骨内收，双肩放松呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈吸气，还原，呼气，向左侧转动半圈吸气，还原，重复练习8-10次 动作02、  保持山式站姿，吸气，双手握拳侧平举呼气，收紧核心，左手带动身体向左侧屈吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习8-10次 动作03-04、  山式站位，吸气，保持脊柱延展呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次  吸气，逆时针绕动20次保持骨盆固定，身体不要晃动 动作05、  保持跪姿，大腿垂直于地面吸气，左手屈肘向右侧呼气，右手伸直向上，向左侧侧屈吸气，还原，呼气，交换另外一侧左右交替为一次，重复8-10次 动作06、  弓步姿式，吸气，左腿屈膝迈向前右手可扶墙帮助身体稳定呼气，收紧核心，左髋先向外旋再将左腿向后伸，吸气，再还原重复练习8-10次，交换另外一侧 动作07、  山式站姿，吸气，右腿撑地右手扶墙，左腿微微向前抬高脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿 动作08、  保持上一姿势，左脚做勾、绷脚背练习重复练习20次，交换另一边腿 以上8个瑜伽动作，能很好地活动肩膀、髋关节、踝关节，每天都建议练习一遍。 |
|
|
