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本文专家  黄光民 国家体育总局 运动医学研究所主任医师 朋友都问我 运动前要不要热身 怎么热身才好 教大家一个简单的口诀 你们记得这个口诀 一般的健身的热身也就够了 除非一些剧烈的热身运动 还有单独的热身运动以外 一般你记得这个口诀就行了 我们运动是锻炼心肺功能 一定要让心肺功能先热起来 ▼扩胸展臂 扭扭腰把手举平了 左右扭动 要慢不要快 ▼扭扭腰 腰在右边的时候 头往左边看 转到左边时 头往右边看 这样才能使整个腰部 像拧麻花一样 很好的伸展开来 这个动作不能够快 只能慢慢地做 以防扭伤了 ▼腰部像拧麻花一样 把两条腿分开 比肩稍宽一点 用手掌按住膝盖 同时膝盖与脚踝 从外到里旋转 也是要慢 因为是热身一定要慢 接下来反方向旋转 ▼转转膝盖 转脚踝 轻轻蹬地跳一跳 避免跟踺损伤 前面的是工步好了以后 后面是前脚掌着地 后脚掌是悬空的 在这种情况下 用后脚掌来蹬地 ▼轻轻蹬地跳一跳 好了之后蹬地 在原地跳一跳 ▼原地跳一跳 热身真的很重要 就是这几动作 可以让你们应付 其他活动的热身过程了 希望你记得 ▼点击下图，去万家灯火”幸福购“选好货！
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