 腰痛的发生和神经感受器有关。 腰椎神经直接受到刺激，如机械的压迫，周围环境中产生了某种物质，或损伤。 当机械的力量引起了神经末梢的损害，如车祸，大的压力撞击，涉及到腰椎神经的损伤。 有时因为神经末梢敏感度提升。 或因为周围组织产生损伤，神经末梢感受到了疼痛 。 如下图，腰椎椎体中间是椎间盘，平时作为椎体与椎体之间的连接，可以保持脊椎适当的曲度。 当我们发生跑跳时，椎间盘起减震作用，但椎间盘本身处在动态平衡过程中，随着年龄的增长或某种压力持续的增加，会产生变化，如衰老（脱水，骨骼疏松），重力影响的变化. 当人们经常保持一种姿势，持续的压力，会使椎间盘产生改变。椎间盘在持续压力下，会寻找薄弱的环节。 椎体外面有韧带保护，当哪个韧带弱，挤压会朝哪个韧带突出，绝大多数椎间盘变化会向后，因为后面的韧带保护力量弱。 持续的压力会导致椎间盘向后膨出，椎间盘中间的髓核，本来是液态，以水为主，髓核不同的运动方向会满足椎体之间需要的空间高度，髓核向外膨出，挤压到了脊椎神经，就会感觉到疼痛。 椎间盘老化与膨出，狭小，中间断裂导致了疼痛。 椎间盘第一层突破的是韧带保护的薄弱环节,但韧带外面还有肌肉，肌肉是维护骨骼正常形态的最重要支持。 肌肉会有使用习惯的问题 ,或因为感染，损伤，当失去平衡后,会阻碍肌肉的保护能力，当发现某个区域肌肉薄弱，按照木桶理论，整体的功能都会受到影响。 绝大多数坐着的工作的人,当腰肌劳损，力量薄弱，肌肉起不到起码的保护作用后，第二层才会轮到韧带来保护，韧带保护不了时，一切该发生的就会发生了…… 还有一种常见的坐骨神经痛，影响到的神经区域和腰椎间盘突出有差别，它会偏向于下面，两者有重合之处，坐骨神经痛是因为更多地压迫到了从骶骨出来的神经，还有腰神经第四，五节的地方。 另一部分原因可能跟坐骨神经通过的通路上的组织有关，比如梨状肌等 。 瑜伽的帮助首先发生在结构上面，如体式层面上，其次是在功能层面上，我们的练习体式加上呼吸会更有帮助。 瑜伽可以在各个层面上进行对治，无论是加强肌肉力量，还有拓宽相应区域空间，锻炼肌肉群协调能力， 保持肌肉相互之间的平衡，都可以工作。 呼吸法对治腰痛，和平时所说的呼吸有所区别，而是在形成呼吸所需要的各种结构之间的关系 。 呼吸的方式对身体，心理层面这些综合的影响来使用。 呼吸法涉及到肌肉的运动以及相应区域。 呼吸法包含了几个要素：空间，力量，时间，呼吸的声音，意象。 本节课介绍的呼吸法有如下几种，详细内容请收听完整课程： 1.胸腹式呼吸。吸气时，胸腔扩张，胸椎段曲度减小，伸展状态。呼气时，曲度回复及增加。吸气，腹部扩张，腰椎跟着向前，呼气时腰椎曲度变小。（驼背及胸腔塌陷，吸气时比较困难） 希望提升精力，头脑清晰度，可以多侧重于吸气过程，胸腔扩张的过程，延长吸气长度；加入吸气呼气后适当的摒息。 假如侧重于放松，安宁，侧重于呼气，慢慢延长呼气，加入呼气后适当的摒息。 2.吸气时后背扩张，呼气时腰部区域下背部收缩 。 3.吸气扩张后背部，呼气收缩腰的区域。 延长呼气，越是延长呼气的过程，收缩的能力要求越高，效果更强。 假如希望快速改善问题，可在呼气后摒息，依保持收缩或收缩更多。 4.吸气帮助腰椎修复，吸气时，力量的起始点在腰椎，然后达到胸腔扩张。一只手放胸口，一只手放后面腰椎，吸气时从后面的手，到胸口的手。呼气时，收缩后侧。 5.把呼吸的方式用到体式中去，按图示进一步建立腹外斜肌，腹内斜肌的能力，腰部的健康和腹部肌肉的力量关系特别大，在呼气收缩时，象图中显示的方向，把两边肌肉往中间往下收，吸气时向上伸展。扭转体式中，这样的练习更有效，扭转深度不需要太大，腹部收缩可以放在任何其它体式。 提醒： 1.练习时如果感觉有不适，可暂停练习，并调整几个自然呼吸。 |
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