一个动作快速减脂！Burpee详细解析，动作展示。◎有没有一个动作可以快速达到消耗能量达到减脂效果的，当然有！今天小编就详细解说快速减脂的一个动作［Burpee剥皮］。在运动达到效果前，最重要的是动作标准化，能让你事倍功半！ ◎先展示完整的动作，男士的动作再最下方。  ◎接下来我们开始详细的分解：  ▲下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ，臀部是往后往下的感觉。  ▲然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示：  ▲支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。  ▲然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°  ▲第三个分解动作：由支撑过渡到俯卧撑，新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步。  ◎俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。可以看上图详细动点。  ▲第四个分解动作：蛙跳准备还原下蹲的感觉。  ▲最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。 ◎注意：整个过程腹部都要收紧的！ ▼接下来看看男士的动作：同样的新手可以跳过俯卧撑这一个小动作。 正面和侧面的展示：   到达减脂效果规则：热身10个，进入正常运动可根据自己情况设置一组为10-20个，总组数为5-10组。每组休息30s以内。 贵在坚持！提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！ |
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