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各位伙伴：大家好！欢迎来到深度慢阅读第二季《非暴力沟通》，今天我们将进入第五章感受的根源的学习。从听到不中听的话，非暴力沟通的需要，难以承受的痛苦和从情感的奴隶到生活的主人，四个方面来了解，关于感受的根源。这是在日常生活中无法避免的一种情况，会出现在你的工作当中，生活当中或者其他情况中。当你听到不中听的话的时候，心里都不会太好受，甚至会有一些其他复杂的感受存在。感受的根源不在外界，而是来源于你的自身。包括你自己的需要，期待和他人对这个事情的看法。当你听到不中听的话，通常会有四种情况发生。第一种认为自己错了，然后开始责备自己。第二种是指责对方，驳斥他的观点，或者是直接责备他人。第三种是深切的了解自我的感受和需要。知道为什么他讲的话会让我觉得不中听，甚至会让我点难受。我心底最本质的需求是什么？第四是体会他人感受的需要，对方和你讲这番话她的感受是什么？需要是什么？通过前4天的学习，你已经具备这样的能力了。当你遇到这样情况的时候，只要你认真对待，是可以分析得出来的。我们自己经常会用到利用他人的内疚，将自己的不愉快的情绪归咎到他人。很多父母非常喜欢用的这个方法来管束孩子。家长对孩子说：“因为你不好好学习，所以我在单位上，抬不起头来！”。“如果你不好好学习，妈妈今天就会很伤心。”分析一下话的含义，孩子的学习和你在单位上抬不抬的起头来和你的情绪，有什么必然的关系吗？如果没有，我们再往下看一层。你深层次的需求是什么？你希望通过孩子成绩优秀，在单位上证明你的什么。你希望通过孩子听你的话，按时完成作业来表达你在家里或者孩子心目当中什么的地位呢？这是一种典型的利用他人的内疚将情绪归结在他人身上的一种表达方式。我们常常忽略掉，感受和自身是一个有机的整体，感受源于你自身和情感的反应，它们合二为一不可能分开。但我们在表达的时候呢，往往会以偏概全。我们会只提这个事件，或者直讲他人的行为，或者单纯的指责他人。把感受和自身两块进行剥离。大家希望在这方面得到改善的话，可以进行这个练习。原文：你今天没有认真搞卫生。练习：我觉得我给你讲的话，没有得到你的理解和尊重。因为我看到今天你还是没有搞卫生。希望大家可以经常通过我感到什么样的情况…是因为一个什么样的情况造成的。多进行这样的练习。有助于你自己找到自身的感受和你之间的关系。也让你自己，更好地体察到你自己的感受。爱的需要就是生命健康成长的要素，需要是成长的要素，不等同于行为。成长的要素包括：需要、促进生命和健康成长。非暴力沟通语言是促使我们成长的要素。他能认让爱融入我们的生活，会让的生活更为和谐，更为温暖。所以非暴力沟通，是让我们生命健康成长的要素。很多时候我们也听到批评，批评其实是暗含了期待。表达的是尚未满足的需求，期望解决批评的方式，不是争论，也不是辩驳，更不是打架。真正的方法是：关注需要。首先是关注自身的声音。还记得吗？我们要学会聆听自己的声音，然后学会聆听别人的声音。尊重自己的感受，然后再去尊重别人的感受。今天我们要解决的就是关注。首先是关注自身的需要，然后是双方的需要。我们人有哪些基本需要呢？包括了自由的选择、庆祝、言行一致，滋养身体、玩耍、情感相通和相互的依存。在整个社会文化中，都不太重视表达个人的需要。我们本来应该是一个富有变化的，有热情，有温柔的人生交响乐。但是，现在我们都变成了统一的军号，原因就是在整个社会文化当中，不重视我们个人表达的需求。尤其以女性为例，妈妈在家里的形象，很多时候都是自我牺牲。包括做一个全职妈妈，全职太太。因为家里有小孩后，会辞职专心的在家里照顾孩子和家人。两、三年后，再次转型进入职场的时候，经历了职场断层期非常痛苦。再次迈入职场也会有各种的不适应。其实这就是源于关于女性形象的自我牺牲，把最高的职责定义为了照顾他人，倾向于忽略掉个人的需要。所以伙伴需要关注家里作为妈妈的角色，不管是对你的妈妈，你现在也是妈妈或者你将成为妈妈。你都需要都把这样一个过程进行一个思考。就是你自己。首先你是一个完整的人，你自己的需要是什么？你成为妈妈以后，你同样需要照顾自己的和他人的需要，需要之间不冲突，只是随着你年岁逐增，你需要把这些角色进行有效的平衡。不能剥离掉你个人的需要，而只关注作为妈妈需要。很多时候最痛苦的，其实就是无法说出自己的需要。所以很多全职妈妈，她每天的工作中，只有柴米油盐酱醋茶。整个世界非常的窄，她的关注点，要么在家人身上，要么在孩子身上，唯独没有关注过自己。包括自身的成长，外形，沟通和交流，她的世界有很大一部分的缺失。所以很多全职妈妈，是非常痛苦的，而这样的痛苦，往往就是刚才讲到的就是无法说出来的，自己的那一部分需要。遇到这样情况的时候，我们要从情感的奴隶到生活的主人。它包括了每个人的一个生存的三个阶段。第一是情感的奴隶是为他人负责，他的现象是他人快乐，就是我的义务。如果别人不快乐，我就会觉得感到不安，甚至造成伤害。第二个阶段是面目可憎的阶段，我们牺牲了自己，迎合了他人的需要，所以非常的憋屈。当你发现这现象以后，就开始心存疑虑，甚至态度比较生硬。直接简单的沟通有可能会引起争吵。第三个阶段是成为生活的主人，我们需要了与互助，而且知道这样的互助是源于爱。而不是因为恐惧、内疚和惭愧。当你意识到你只能为自己负责，而我无法为他人负责的时候，你就能成为生活的主人。非暴力沟通强调的一点，就是你要学会表达自己，而且需要学会关心他人。《非暴力沟通》第四章体会和表达感受。NVC的第二要素，感受。沟通时能否明确清晰的表达内心想法，直接影响交流效果。我们，特别是某些特定职业人员善于服从，忽视自己的感受。改变，可以试着从示弱开始，用具体词汇清楚表达。丽芳老师：你的作品一如既往的表达着快乐，流动着幸福。很棒哦。我们每个人都有强烈的感受但长期以来被压抑了，不会表达感受，而只是在意识层面的表达想法，忽略了自己的心灵声音。从今天起，我要鼓励我的家人勇敢的表达自己的感受，促进亲情的流露！丽芳老师：是的，真实的表达自己，就是获得快乐生活的方式，也是让爱在家里流动的基础。丽芳老师：快乐的一家四口，我想是因为学会了表达自己的感受，而变得其乐融融，很棒，很清晰。丽芳老师：作品整体很棒哦，胖大星和海绵宝宝是在一起体会划船的艰辛，就像在体会成长的过程吗？关键词清晰而准确，你的字写的很棒哦。（4/13打卡）感悟：感受是走心的，是心情，一种情绪的表达，是主体的感受；想法是头脑的加工，表达一种结果，对节点的描述，是贴标签。表达内心的需求和感受，遇事卸下防御，恰如其分的示弱，原来才是智慧。丽芳老师：感受音乐旋律的起伏，就和感受自己的高兴、快乐、甜蜜、悲伤、失落一样。能读懂音律也就能读懂心灵。很棒的作品。感悟：用心体会自己内心深处的感受，运用恰当的词汇清晰地表达出来，这样别人才能知道你的感受，才能从你的角度出发去考虑问题，人际关系、工作都能得到改善。首先你要爱上自己，别人才会爱上你，你也才会去爱别人。丽芳老师：得道者天助，这个道就是内心的感受。当你能清晰表达自己的感受的时候，表达我们的工作应该也是一样的。你的米老鼠很快乐，是像你一样获得了让你幸福的非暴力沟通吗？没讲清楚过自己的需求，何来理解和支持呢。一直埋怨他们不懂我、误解我，原来都怪自己用词不当、表达不准的呀。赶作业虽累，但我愿继续成长。感谢老师们，谢谢！丽芳老师：加油，成长就是无理由的坚持。表达自己也是一样的，清晰、准确、真实，坚持下来他就会成为习惯。爱自己是习惯，聆听是习惯，真实是习惯。习惯的就像你天生就会一样。很棒的作品，给四个表情，每个加上一个底色，效果会更好噢，试试红黄蓝绿吧。第四章感悟：人越大，发现越难表达感受，像个厚厚的壳包裹着自己，生怕被别人看透，有时体会到心很累的。总希望别人能理解自己，懂自己，可是别人不是你肚子里的虫子，不清楚地表达出来，别人是无从知晓的呢，还是内观很重要，留意自己内心的声音，和那个内在的小孩多交流交流吧，她会带给你不一样的惊喜！和大家一起学习成长，又一次洗涤心灵的过程！丽芳老师：我们有内在的家长和内在的小孩，我们本来就是复杂的。学会在真实面前真实的表达自己，获得快乐和爱最重要。你的作品很清晰哦，很棒。学习感悟：第四天了，自我感觉越来越好，今天学习非暴力沟通的第二要素感受，看到感受的词汇表，需要得到和没有得到满足时不同时候的词汇，让我们沟通更顺畅，生活需要我们感受它，学习也是越来越起劲丽芳老师：找到学习的动力，让快乐的体验，温暖的感受流动起来。记得在生活中，一定要多运用表达感受的词语，越用会越熟练哦。彩铅的颜色有点淡，试试马克笔，色彩的效果会给你带来更多的快乐体验。生活中的误解矛盾冲突大部分因为忽视了感受，看不到别人的需要，主观臆断造成的扭曲。说出你的最真实的感受，有时候不必委屈求全，本章透彻犀利，一语中的，希望自己能够学以致用，让自己的生活更美好！丽芳老师：感受就是遵从与自己的心，它能让你获得简单的快乐。知易行难，在非暴力语言的应用上，需要投入时间和进行大量的练习，你的体会很棒哦。思维导图作品的布局尽量均衡，呈发射状。有效的结合思维导图的开发和应用，完善大脑使用说明书，提高人生效率。
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