每跑一步要用200块肌肉？！跑步冷知识你知道几个？

都说自己爱跑步，可是跑步的冷知识你又知道几个？小易又来安利啦！看完本文让你瞬间变身跑步达人！    

1、不要一味奔跑，慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。 

2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。      

3、慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。    

4、坚持用跑步减肥吧，节食减肥是无用功。 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。  
 

5、最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛最后一次完赛时已经100岁！

6、在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。    

7、当人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力。跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
    

8、人行道上路跑毁膝盖。人行道地砖硬度高，对膝盖、脚踝带来的冲击力很大。而且不停闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是很大负担 。  

 
9、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。对男性来说，练出一个好身材就是给自己最好的装饰品。    

10、每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。   

11 、运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。
      
12、跑步补水需及时。运动时身体排汗会消耗掉大量水分，所以运动时，每20分钟最好饮一次水，保证细胞供水充足。   

13、尽量不要空腹跑步，会增加心脏的负荷。跑步前1—2小时吃根香蕉或能力胶等，可为运动提供身体所需能量。 

14、保护膝盖的好习惯：跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。 
    
15、为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式 。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。    

16、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。
      

17、运动量够不够的测量办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

18、 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。你属于哪一种？

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