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A-T · 让生命更有质量 ▼▼▼ 膝盖的文章又来了！！！ 膝关节是我们在运动中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但却总是动不动就出现问题。 一想到大家膝盖痛的表情，AT君就捉急啊！ 之前已经写了“髌骨软化”的文章，后台留言源源不断 上一篇的“半月板前奏”也吸引了很多人关注 至于半月板第二期的文章，不要造急 AT君还在疯狂码字中，希望给大家带来最好的呈现 今天，我们来聊聊另一种膝痛——“髌腱炎” 看着运动员们在赛场上跳起、奔跑 为他们每一次胜利激动的同时 是否会考虑到他们膝盖承受的痛苦呢？ 我们要谈的“髌腱炎”就是和这两种运动表现有关 ↓↓↓ 膝前痛 跑跳痛 是“髌腱炎”的两大特征 但是经常出现这两种症状的你也别慌 先继续往下看！
这几种情况最可能发生在爱运动的人身上 为什么呢！一起来了解一下~   首先，髌腱是什么？  它是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱，连接了膝盖髌骨和小腿胫骨。
针对这个发病特点，给大家介绍一下判定是否是“髌腱炎”的两个诊断性测试动作：
原因：静蹲能有效激活大腿前侧肌肉，缓解髌腱压力。
原因：相比于平面下蹲，斜面下蹲可以减小髌腱压力。 “髌腱炎”只是膝前痛现象的一种可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他组织损伤引起的，这里简单介绍一下相关问题。 鉴别诊断： 髌骨软化症是软骨软化的病理性变化，可以通过影像学鉴别 髌股关节疼痛综合症主要由滑膜引起，疼痛位置不明确，表现为膝关节“乱七八糟”的疼 脂肪垫挤压综合症主要表现为伸膝末端挤压痛或膝盖前两边按压痛等症状，休息和手法介入会有明显好转 只有先明确了自己的问题 再进行针对性的治疗和康复训练 这样才能达到有效的治疗效果！~  确定是“髌腱炎”要怎么解决呢？ 如果现在的表现就是各种疼，还有些肿，做什么动作都不舒服，这种情况还是建议多休息，适当冰敷。
有效的康复训练能帮你减轻运动不适，增强下肢功能。 那到底怎么练，试试下面这些动作吧~ 1 靠墙静蹲
动作要点：脚尖朝前，上背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲，并对准第二脚趾方向，保持40秒。 2 弹力带侧滑步
动作要点：将弹力环绕过膝关节套住，双脚打开与肩同宽，脚尖向前微屈膝，小步侧向移动，臀部收紧，上身挺直，每侧20次。 3 原地深蹲起
能有效刺激膝关节周围肌肉。 动作要点：双脚打开比肩稍宽，膝盖朝向脚尖方向缓慢深蹲，过程中上身保持挺直并适当前倾，使肩、膝、踝在一条直线上，5次为一组，每次练习3组。 4 单腿硬拉
动作要点：身体保持直立，收腹，一侧腿微微弯曲，另一侧腿向后抬起，屈髋使身体与抬起一侧腿同步抬起，尽可能与地面平行，再缓慢放下，6次为一组，每次练习3组。 5 单腿下蹲
能有效刺激大腿前侧肌肉。 动作要点：一侧腿单脚站，支撑腿缓慢下蹲，上身略微前倾，膝关节朝向第二脚趾方向，单腿下蹲至最大角度，再缓慢站起，6次为一组，每次练习3组。 6 单腿卧蹬
增加下肢整体蹬地的功能。 动作要点：臀部收紧，膝关节朝向第二脚趾方向，不要内扣，向前蹬至最大再缓慢回来，10次为一组，每次练习3组。 如果想有效的解决“髌腱炎”，建议在康复训练中遵循腱病的病理性恢复进程，即“72小时恢复原则”。在连续三天的康复计划中，一天选择大强度的训练，比如上面提供的后三个训练动作，之后需要两天小强度恢复性训练来保障腱的恢复，这算是一个小的周期性训练。 快快按计划练起来吧 希望爱运动的你早日回归属于你的运动场 继续旋转、跳跃、奔跑起来吧
写在最后 膝前痛是令很多运动员和跑者烦恼的问题，“髌腱炎”只是其中一种运动损伤，文章中的训练动作是想为症状较轻的人提供参考，如果情况严重，还是建议到专业的康复机构进行有计划的康复训练。
最后，大家想了解哪些方面运动损伤和康复知识呢？尽情在后台回复吧，AT君会根据大家的反馈定期为大家推送相关文章的！~ |
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