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有的人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。其实不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应该按照自己的年龄科学的去睡觉。你知道你的年龄睡多久合适吗？下面这些关于睡眠的建议，露露觉得对每个人都很有用哦！ 60岁以上老人每天睡5.5~7小时 老人应在每晚10点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：晚间睡眠 质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，易导致醒来后更困倦。 30～60岁成年人每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女 需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境方面改善下，补个1小时午觉。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则平常应保证最晚23点上床、早6点起床，尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会导致精神不振，影响记忆力。 建议：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下 降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人规范自己的生活，入睡前1小时不吃东西，中午小 睡半小时。 14～12岁儿童每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小 时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。 孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低 下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。 1～3岁幼儿每晚12小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 1岁以下婴儿每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。 建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；或者白天睡觉过多。家长应注意给孩子补钙，科学喂养；尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布。 如何提高睡眠质量 1坚持有规律的作息时间。 在周末不要睡得太晚，最佳睡眠时间是晚上9点到10点之间，晚上11点钟是肝脏排毒的开始喔，晚睡的人熊猫眼，脸色发暗都是因为肝排毒没有发挥正常作用。 2睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免加重肾脏负担。 3睡前远离咖啡和尼古丁 建议你睡觉前4小时不要喝咖啡和浓茶。 4选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠。 6保持安静 关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 8睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 |
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