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睡眠时间决定寿命长短,你的年龄该睡多久?快自查!

 藍天追雲 2017-10-03

经常会听到别人说,每天一定要睡满8小时才健康。真的是这样吗

美国相关研究机构的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,则容易短寿。专家表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年


建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳


建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,也可以通过午休1小时的方式补觉

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉


建议:年轻人多习惯熬夜,长期熬夜会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了


建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡

睡前做这些事最伤肝



睡前喝酒

人们晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,此时若喝酒,会加重肝脏的负担,因为酒精大部分是在肝脏代谢的,人在休息时肝却在加班,达不到养肝的目的

睡前吃油炸食物

常吃油炸食品不仅不利于减肥瘦身,还可能导致胆固醇水平升高,有损肝脏

睡前玩手机

很多人想着睡觉前刷刷微博,刷刷朋友圈,结果一摸上手机就根本停不下来,常常变成了熬夜一族

睡前吃药太多

研究表明,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤,甚至导致药物性肝炎

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