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调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。 建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。 建议：若缺乏睡眠，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。 建议：年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，减少熬夜，对身体更有益。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，大一些的儿童睡10小时左右。 建议：儿童睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。 建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。 建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养。 睡前做的这些事伤肝
睡前来一杯红酒并不是人人合适。首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高，而且有损肝脏。
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，但夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。
一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。 日常生活保护肝脏要这样做
加强运动和锻炼，提高自身免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢，促进肝脏功能发挥。
饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。
所谓怒伤肝，情绪对肝脏健康的影响也是很大的。平时保持心情舒畅，有利于肝脏健康。 祝愿每个人都有一个健康的睡眠！ |
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