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对症运动 生命在于运动是前人健身的经验总结。近年来，随着生活水平的不断提高，健身运动已越来越受到人们（尤其是中老年人）的重视。那么，平时怎样做到科学的锻炼，以收到最大的保健效果呢？下面向大家推荐几种对症健身运动，大家可根据各自的具体情况加以选择。 防痴呆运动—— 咀嚼 痴呆症是大脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，从而起到延长寿命、防止痴呆的作用。日本医学家通过超声多普勒检测表明，中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可增加30%左右，老年人的升幅还要高一些，这对避免痴呆的发生大有好处。专家认为：平时多做叩齿动作，以代替咀嚼，只要持之以恒，同样可行有效。 解抑郁运动—— 慢跑 人在遇到不顺心的事尤其是自己做了后悔的事以后，常会造成情绪抑郁，闷闷不乐，时间长了就会罹患抑郁症，致使精神不振、反应迟钝，严重影响心身健康。美国保健专家研究指出，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。他们对120名抑郁症病人进行了实验，结果发现：坚持每天慢跑30分钟，3个月后有80%的病人病情好转，其余20%的病人不良感觉也完全消失，情绪明显改善。 可健脑运动—— 弹跳 凡是有氧运动都有健脑作用，其中以弹跳运动为最佳。弹跳能促进全身血液循环，供给大脑充分的氧气和能量，使大脑处于最初启动状态或放松状态，可以很好地调节大脑皮质的兴奋和抑制，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱的发生。更重要的是，弹跳运动具有通经活络、健脑和温肺腑的作用，从而改善脑功能，让思维更具活力，并使想象力及创造力更强。 抗衰老运动——健身跑 所谓健身跑就是以增进身体健康为目的的跑。应根据本人的实际情况，恰当选择跑的距离和速度，来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿之目的。健身跑时呼吸频率与步伐要保持协调，一般以2?4步一吸，2?4步一呼，以每分钟150步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气，能边跑边能与同伴说话为宜，每次跑的时间为25?30分钟。据专家介绍，人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内歧化酶的积极性，并使歧化酶的产量与活性增强，从而收到抗衰老的效果。 促减肥运动—— 跳舞 跳舞时手脚并用及全身都在运动，对减肥有良好的效果。一般每天早晚两次，每次跳2小时左右，直至身体出汗。若是身体条件许可，也可以选择滑雪、游泳、拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪也很有效。另外，每餐前1小时快速散步或慢跑30?45分钟，此时体内脂肪细胞将被“动员”出来化为热量而消耗掉，减肥效果尤佳。注意：减肥运动贵在坚持，决不能三天打鱼两天晒网，否则前功尽弃。 降血压运动—— 散步 通常来说，高血压绝大多数发生在中老年人身上，选择散步来降血压较为适宜。但散步要在场地宽阔、平整，空气清新的地方，身体、心理要自然放松，两臂配合双腿自然摆动。当然，骑自行车、游泳等运动方式也可选用。因这些运动皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，从而起到降低血压的作用。 增视力运动—— 眨眼 人到中老年，由于生理功能的衰退，视力也会出现不同程度的减弱。怎么延缓呢？专家建议广大中老年朋友平时多做眨眼运动。眨眼运动简单易行有效，且不受场所（如室内、室外）和体位（如坐、卧、站）的限制，随时可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力闭眼1?2 秒，再睁开1?2秒，反复进行1?2分钟。原理是：眨眼运动，促进眼睛局部的血液流通，使眼球得到湿润，从而有效地保护视力。 【人民卫生出版社主办《生活与健康》 作者 陈日益】 |
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