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相对于其它部位的肌肉，腹肌应该是最好练的肌肉，可是为什么，健身房看遍一周，没有一个像样的腹肌。
那是因为腹肌的天敌——脂肪，就因为腹部皮下脂肪太厚，一定要让体脂降低到20%以下。
还有一点就是胸肌，手臂，背恨不得一周练八次，而腿和腹部练习较少，尤其是腹部，这类受虐肌群，是需要经常刺激，强度不大需要天天练习，强度大的隔天练习（强度大小，适个人情况而定）。
整套动作，60秒内，最最多的次数（正确的动作，不要借力，腹做为第一发力点）间隔休息15秒，男女通用，开始训练吧。
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