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男人健身不练腿等于白练，大腿是人体最发达的肌肉群，练好大腿肌肉，不但可以增加基础代谢，提升减脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，增加战斗力。 无论是走路、跑步还是爬山，都需要膝关节的屈伸运动。在这些过程中，股四头肌都是主力之一。  大腿股四头肌是人类最大的肌群之一，也是身体主要力量的集中区域，人类所有力量运动都需要大腿肱四头肌的参与，如果腿部没有强大的力量将会极大的减弱身体的运动能力，有效增强腿部肌肉可以防止腿部的衰老。 看看股四头肌的结构吧： 股四头肌分它为股直肌、股内侧肌，股中间肌、和股外侧肌。其中只有股直肌跨过髋和膝这两个关节，其余三个肌肉只会跨过膝关节。  在日常生活中，大腿的前侧肌群总是发挥重要作用的肌肉。所以想加强腿部力量亦或是想改善大腿前侧的形状，都需要对其进行针对性的训练。  动作一、杠铃深蹲 重量逐渐递增,每组12---6次/5次(做6/5次大重量时,需要伙伴去保护)  动作二、用固定器械做深蹲(哈克深蹲) 重量逐渐递增,每组12--8次  动作三、器械腿屈伸(递减组) 完成8次大重量后不休息----递减重量去完成足够多到力歇为1组  动作四、原地哑铃箭步蹲 重量逐渐递增,每组12--10次  动作五、固定器械腿屈伸(从单侧边开始强化) 重量逐渐递增,每组(每边)做12--10次(完全拉伸收缩  -__-长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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