股四头肌:位于大腿肌肉前面,几乎占据大腿前侧3/4,由4块独立的肌肉组成:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌。起:4块肌肉起点不同:股直肌起自髂前下棘,止于胫骨粗隆;股外侧肌起自股骨粗线外侧唇;股内侧肌:起自股骨粗线内侧唇;股中间肌:起自股骨体前面。强壮结实的腿部是力量的象征,站立、奔跑、跳跃都需要腿部力量的支撑,腿部对于外形提升也有很大的作用,此外,锻炼下肢最有效的动作深蹲有很好的促睾作用,所以,腿部训练必不可少。蹲:深蹲、箭步蹲VS杠铃、哑铃搭配。无论哪种下蹲动作,都要保持腰背部挺直,动作要标准,不同的动作对于大腿和臀大肌的刺激不同。蹲:深蹲、箭步蹲VS徒手、弹力带等。无论哪种下蹲动作,都要保持腰背部挺直,动作要标准,不同的动作对于大腿和臀大肌的刺激不同。[1]崔诚祚(韩国).青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌[5]黄志基.现代体能训练——弹力带全方位力量训练方法[6]马克·劳伦、乔舒亚·克拉克(美国).无器械健身:用自身体重锻炼
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