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我国目前已经步入老龄国家行列，上了年纪的人多了，如何才能使自己有个健康身体？其中最为重要的就是“健康运动”。习练太极拳的优点能使人体基本处于最佳生理条件下进行运动，促使新陈代谢，保持在一定的高水平的状态下，可使机体充分调动起各种功能活跃的程度，保持旺盛的生命力，这就是练习太极拳的最大好处。 要练好太极拳应注意以下四个方面： “中正” 在练太极拳时必须使整个身躯保持中直，尾闾中正神贯顶，要使脊柱保持中正，不偏不倚，顶头悬，将下额略下倾，使呼吸通畅，充分发挥腹式和胸式呼吸的功能，保持心气中和，无论前进，后退，左顾。右盼均能自由运行，无偏倚的弊病。无论任何动作，均要使重心稳定不能前倾后仰，重心稳定才能使开合灵活自如，否则易犯“虚实不清”的弊病。在练太极拳时，必须精神上保持清静无为，不受外界影响，安然之意，切忌牵强，于自然中求动作均匀舒展，无呆滞之感。 “ 轻灵” 轻，相对重而言，这是太极拳相对其它拳术最为主的特征，轻可做“柔”的解释，极柔软而后极坚刚。 “灵”是指动作必须灵活，也含灵敏之意，由轻灵而能松沉，由松沉而能粘贴，由粘贴而能连随，继之不去不顶，轻灵并不意味着松懈，也不能用爆发力，用爆发力则陷入双重，松懈和双重是练太极拳的两大弊病。 “ 贯穿” 是指动作必须连贯，每个动作之间的衔接必须做到天衣无缝，其要点就是“慢”慢的要求很高，太极拳论说“无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处，其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。所以，练拳者如长江大海滔滔不绝也。 “ 圆活”练太极拳时手脚动作都是圆的，走的是狐形，不能直来直去，活为灵活之意，动作必须圆满，不能有缺陷，凹凸和断续，要求浑然一气而成，灵活而无滞重之蔽，伸曲开合，进退仰俯皆能自由，圆是以腰为轴心，转动必须灵活，要与手脚之间，就像车轴与车轮之间的关系一样，不能散乱，如动作散乱，病症就在于腰腿之间。举手投足，都不可犯软手之病，腰腿不可无上顶之劲，肩背不能失拉拔之势。 太极拳运动，是对自我身心的锻炼，如果能持之以恒，必然会身体产生多方面良好效果。是意念、呼吸和动作相配合。以求养生治病的一种保健方法和医疗方法。必先调身、调心、调息为基本。人之体动、形变与共意念。神思为一体，神思动向，气必流之、气之动危、血必盈之、形变灵柔气血通畅、气血无阻、神情自安、神安提柔、病必无侵。这就是太极拳养生治病之所在。炼精化气，练气还神，只要严格按照太极拳的层理和要领，坚持不懈的锻炼，都会取得良好的健身效果。比如睡眠质量得到提高、精力充沛等。 |
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