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我们择优选择了来自广大跑步爱好者与读者的建议，教大家如何在寒冷的冬天坚持跑步。 1、 充分发挥积极主动性 来自美国科罗拉多州的女读者琼说：“来场跑步约会吧。”而加拿大埃德蒙顿“跑步俱乐部”的创始人约翰·斯坦顿，也有着相同的看法：“如果你知道有人在等你，你一定没有借口逃避跑步。”约翰·斯坦顿还补充说道，在他的跑步俱乐部里，即便加拿大的冬天平均气温只有-8.3度，跑友们一般也会在周三和周日集体锻炼。并且，在1月份和2月份，“跑步俱乐部”会主办低气温下的半程马拉松赛事，比赛期间气温低至-40摄氏度，即便如此，这场赛事仍然吸引了来自加拿大14个不同城市的3500名跑步爱好者。 斯坦顿说：“我们主办方给大家在赛后准备了一个盛大的免费早午餐，大家为了煎蛋卷和松饼拼尽了全力。”来自美国波特兰的健身教练帕蒂称，其实在那样的极端天气下，如果真的承受不了，你也可以在开跑5分钟后选择放弃。但事实上，并不是每一个人都那么抗拒冬天寒冷的天气。如果在跑步过程中，突然下起了小雪，那应该是一件很美妙的事情吧。 2、 武装你的双脚 来自美国波特兰缅因州田径俱乐部的马克·格兰东尼克主席这样认为。“为了保暖和便于浆洗，还是选择网眼最少的跑鞋跑步吧。如果你有Gore-Tex（美国戈尔特斯）鞋面的跑鞋更好。”而费城跑者乔·麦克鲁迪则拿不痒的羊毛袜发誓说，穿袜子会驱走湿气，让你的脚丫子暖暖的。 3、 穿够衣服 缅因州田径俱乐部的马克·格兰东尼克主席还说：“如果你想跑步时感到是温暖的但不出汗，那你在起跑时得带点寒冷的感觉。大拇指规则（经验规则）就是你得穿得仿佛气温比现在还高11度。”考虑下当你跑步发热时，一层层的衣物纤维是否吸汗，颈部拉链和腋下是否通风。你可以自作主张，不过罗德岛坎柏兰郡的读者达雷尔·阿瑞波斯和安大略省的艾瑞克·曼尼洛夫帮助我们创建了以下大略的穿衣指南。假设你一直会佩戴手套和帽子。 气温为-1度时：穿2件上衣，1件下装。一件长袖和一件背心保证你的核心肌肉群保持温暖。下装为打底裤（或短裤）。 气温为-12至-17度时：2件上衣，2件下装。一件夹克一件打底，下身紧身裤外再套条通风的裤子。 气温为-18至-12度时：穿3件上衣，2件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。 气温为-23至-18度时：穿3件上衣，2件下装。1双手套，另外围一条围巾或者戴一顶滑雪头罩。 气温为-29度时：3件上衣，3件下装，3双手套，1顶巴拉克拉法帽，1双太阳镜，或者用阿瑞波斯的话来说，“就屋里暖和呆着吧。” 4、 被看见 在美国阿拉斯加州，很不幸的是，每天只有几个小时是有微弱的阳光的。所以大部分的情况是你只得在黑暗中奔跑。在被翻耕过的街道上还有高高的雪堆，所以你更难以看见阳光。在冰天雪地里跑步的本社的埃德·埃斯顿说，“要穿戴反射性的发亮衣物设备，也别害怕把自己打扮得像圣诞树一样亮堂。”而丹佛市的田径竞赛教练亚当·菲尔斯特说，“我用帽灯或手电筒，这样我就能看清楚自己跑到哪儿，而更多人也能看到我跑过来。” 5、充足热身 来自肯美国塔基州的D.A.Reng认为应该在室内充足预热，使身体内血液循环通常却不至于大汗淋漓。上下爬爬楼梯，跳跳绳，或做做瑜伽，比如拜日式，或者迅速打扫打扫房间。而俄亥俄州雅科朗市的劳拉·萨尔门说，“当你暖和时，也就不觉得冷空气多冷了。”如果你需会见一群跑友，在跑步之前不要站在寒冷的室外闲聊。而Denver’s Feerst说：“我们都会坐在车内等人，等到了，然后大家一起出去。” 6、 利用风向 开始时迎风跑，结束时顺风跑。即便你跑得大汗淋漓，风也不会侵害你的身体。为了避免长时间这样的艰难跑步，你也可以分段进行，比如迎风跑个10来分钟，再顺风跑5分钟，不断反复。西雅图西北俱乐部的队长查克·巴特勒特说，“我们这儿起风时跟刮飓风一样。” 所以有时候也可以借助建筑物挡风。因此保护暴露在外的皮肤也很重要加拿大人斯坦顿说，“我把身体乳擦到鼻子和脸颊上来防止冻伤。” 7、 忘记速度 菲尔斯特说，“在冬季跑步主要是为了保持锻炼而非进行速度训练。”在非常寒冷的天气，在极寒的气候下，要寻找“反向力”，高地的空气反而会比较暖和点。来自阿拉斯加的北部跑步俱乐部的史蒂夫·班布里奇认为即使只相差300英尺，气温可能相差11度左右。而班布里奇曾在低值50度的天气里跑步，他说当时他的睫毛都要被冻在一起了。而斯坦森认为如果你无法在正中午，也就是一天中气温最高时跑步的话，那就一天跑两次吧。早上跑3英里，晚上再跑3英里。这要好过于你一次性跑6英里，因为很有可能到最后全身都会发冷。 8、跑后立刻换装 一旦停下跑步，你的核心身体温度就会开始下降。为了避免寒冷再次侵袭，尽快从头到脚换装。女士们需要立刻脱下已经潮湿的运动内衣。在你湿湿的头发上带上帽子，喝点热水。格兰东尼克说，“我们跑完后都会去咖啡馆，然后轮流去盥洗室换衣服。这样我们就都享受到了咖啡喝百吉饼。”如果你是驾车去跑步的？那就在你的车上用膳魔师保温杯装一杯绿茶或热咖啡吧。 9、应对雨天 海港城市漫步者俱乐部成员艾莉森·雷门说，事实上，“我车里常年放着一双富余的运动鞋，一套跑步装，和三条海滩浴巾。”而加州隆伯克的达瑞尔·达舍瑞说，“下雨时，我就把长袜套进塑料袋里，然后再穿上我的跑鞋。即使是跑过一个水坑，塑料袋也能保证我的双脚干燥。”事实上，大部分海港城市漫步者俱乐部的跑友都会备好备用跑鞋。如果你需要半夜晾干跑鞋，最好在鞋上紧紧包上一层报纸，还要记得把鞋垫拔出来。报纸会吸干潮湿的水分。 |
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