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写在前面 无论是在半夜酣梦中，还是在清醒运动中，突然小腿抽筋的酸爽劲，估计尝过这味道的朋友们都有说不出来的痛~ 然而，很少人会觉得小腿抽筋是一种病，因为在大家的常识里，都认为是缺钙。抽筋就仅仅是缺钙的表现吗？今天，我们来好好认识一下【抽筋君】！  抽筋：医学上叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，甚至有好长时间不能止痛。   小腿抽筋的常见原因 引起小腿抽筋的常见原因大体有以下几种： ① 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ② 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③ 老年人或者更年期妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。  小腿抽筋的易发人群 以下人群易发小腿抽筋： ①老年人腿抽筋：除了因为老年人骨质疏松会使血钙水平过低以外，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。因为老年人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。 ②妊娠中晚期的孕妇腿抽筋：怀孕后，孕妇体重明显会增加，双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。 加上怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性，同时夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。  简便有效的处理方法 小腿抽筋发生不可预知，有以下简便有效的处理方法： ① 一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。 ② 可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节；如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾，之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。 ③ 急剧运动中小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，缓慢地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状，待疼痛消失时进行按摩。 ④ 如果半夜出现小腿抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。 ⑤ 按摩委中穴和阳陵泉穴。  ← 按摩委中穴 将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上（膝后区的菱形凹陷横纹正中处），拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。 按摩阳陵泉穴 → 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上（膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中），其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。   未抽先防更重要 应对“小腿抽筋”还应该“防患于未然”，未抽先防更重要！ ① 经常锻炼身体，防止肌肉突发的过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 ② 注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充微量元素。经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 ③ 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，也可以在临睡前泡温水澡或者温水足浴，伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 ④ 老年人除了日常补钙很必要外，还要注意改善动脉粥样硬化，促进微循环，改善血流供应与运行，如在专科医生指导下服用药物，同时配合维生素E、川芎等活血化瘀中药材也可以起到积极治疗效果；同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。 ⑤ 如果孕妇反复发生腿抽筋，除了常规补钙，还可以口服鱼肝油、维生素E等，这样补钙效果比吃食物更快些。孕期注意放松心态，过多的紧张只会加重疼痛。特别是准爸爸可以多和准妈妈聊聊天，平时多陪伴，放松心情可以帮助减少抽筋的发生和缓解症状。 ——感谢本文提供者 余学明 医师—— 余学明 医师 现就职于广州中医药大学深圳医院治未病科。毕业于广州中医药大学，世界中联骨关节病专业委员会第一届理事会委员，中华中医药学会推拿青年委员会委员。擅长治疗颈椎病、腰腿痛、膝关节病、网球肘、扭挫伤等多种痛症以及颈源性眩晕、面瘫、中风偏瘫等各类神经系统疾病。 ——编辑：丁香——
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