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一、柔韧素质 1、概念。柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。 2、舞蹈对柔韧素质的要求。对摩登舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，摩登舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。又如，后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。 还要注意到丹田运气充足顺畅，吸气时直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐气时由上身将气从鼻呼出。整个身体有如浮在地面的感觉，吸气时自然浮起，呼气时缓缓下降。 还要百分之百用身体来跳舞，身体移动好象无须接触地面，只是轻轻的借助地面反弹，上身有均匀细致的反应节拍动作和明显的节奏感。利用丹田运气来带动关节的运作，肌肉和肌肉的收缩和伸张，使得腰、腹、跨、膝等各关节的曲伸和肌肉、韧带的收缩更趋稳定自如。男女舞伴可以比作二个物体相互结合在一起，成为单一的物体，单一个物体只有一个中心，移动时也只有一个重心。舞蹈时进退之间始终保持一个中心点、一个重心一种力量。绝不是一般的跟和随，所谓连体容易一体难。 3、柔韧素质的训练方法。有主动性练习和被动性练习。 主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。 被动性练习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。被动性练习主要采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。武术基本功的训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对灵活腰腿更为有效。好多舞者都是这样训练了。 |
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