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姑娘们，想要体验更多的高潮性么？想让自己的高潮更加强烈么？下面我就来告诉你一个简单方法——凯格尔运动，让你花少量的时间和精力来达到这个伟大的目标。 1 凯格尔运动到底是什么？
而凯格尔肌肉又叫耻骨尾骨肌或PC肌，一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆底底部（男女都一样）。 PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善阴部的软组织张力。对女人来说，PC肌不但能协助她们分娩，还能让她们在高潮时不自主的收缩。 其实，PC肌与其他肌肉一样，我们都可以通过锻炼来让它得到加强。 PC肌在高潮中起着至关重要的作用。有规律的锻炼PC肌可以增加女生高潮的可能性，增强PC肌的肌肉强度可以让她们体会到更强烈的高潮，甚至有些女生能在练习凯格尔运动时享受到高潮。 女生也可以通过按压PC肌让阴道变紧。当她们在经历任何插入式的爱爱行为时，收缩肌肉会让她们有一种令人愉悦的充实感，这对那些有过怀孕经历的女性尤其有用。 而且，按压PC肌可以刺激到体内的阴蒂部分，这会让女生感觉很棒。当她们和爱人做活塞运动时，同样也能给男方多一点额外的刺激。 2 如何锻炼我们的PC肌？ 锻炼PC肌其实很简单，下面就是几个常用的锻炼方式。 ① 排尿锻炼法 这也是最为简单和基础的方法。 你坐在马桶上，两腿分开嘘嘘，中途有意识的收缩你的阴部肌肉，使尿流中断，此时感觉在收缩的肌肉就是PC肌。 就这样反复的排尿、止尿，让肌肉不断的收缩、放松。 值得注意的是，大家要在膀胱空着的时候进行凯格尔练习。 ② 长短配合锻炼 首先，你要慢慢的（一般10秒）收缩你的PC肌，当你感觉到不能再收缩的时候，维持收缩状态达2秒（通过慢慢锻炼到可以维持PC肌的收缩长达10秒），然后再以同样的速度慢慢放松，就这样重复10次。记得每次之间要自然放松。 接下来，你再连续快速的收缩PC肌，模仿高潮时肌肉收缩的节奏，重复30次。 整个循环每天做两次。 ③ 健身时的锻炼 试着在健身时结合上面所说的凯格尔运动。比如当你在做仰卧起坐时，收缩小腹蜷起身体的同时收缩你的PC肌，放松时也同时放松小腹和PC肌。 ④ 自慰时的锻炼 自慰时可以同时收缩PC肌，当快要高潮时，收紧这些肌肉，这会加强这些肌肉的强度，从而让高潮更强烈。 ⑤ 阴道哑铃 目前市面上有很多帮助女性锻炼阴道肌肉的产品，它们能够反复刺激阴道处的肌肉群，让阴道具有较强的收缩力，充分提高爱爱生活的质量。 可以看出，凯格尔运动并不会花费我们太多的时间和精力，即使我们在工作时也可以进行锻炼。而且，它还带给我们很多潜在的好处，所以我们每天都应去练习凯格尔运动。 |
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