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练气功的方法有许多种,它的要领不外“松静'二字。先松后静，可以避免许多弊病；如果先静后松，就可能产生各种不自主的外动现象，如身体摇动，两手挥动等，盖因各部关节未尝放松之过。只有首先将动处的关节放松，在用意识让整体放松，才能避免各种副作用。用放松动作为练功入门手法，有特殊的意义。放松功，对治疗高血压，神经衰弱.失眠.消化不良.便秘.溃疡病、阑尾炎等，都有一定效果。 1 .全身放松 松的意义:松就是不紧张。练松功的目的是使全身肌肉松弛,解除大脑的紧张状态，改善血液循环,调节体内各部功能等。我们知道，许多疾病是由身体某部分紧张引起的，如能有意识令其放松，就能达到治疗的作用。 练松 闭目静默一至三分钟，然后有意识的指挥身体各部练松，次转移注意到上肢，注意两肩两手放松，再转移到躯干，使胸腹放松，然后转移注意到下肢，使两胯两腿两足放松。自上而下，呼气时默念“松”使各部有轻松舒服的感觉。最后注意到背部，使脊骨放松。由外向内放松时，也反复默念“松”。练松功的操作，要由上而下，从头到脚，由中枢神经到神经末梢，慢慢放松。练到了纯熟一些，还可以练局部放松。比如病在那一部位，便注意使该部位放松。 2.六部放松 六部，即眼、耳、鼻、舌、身、意。六部放松的方法，和全身各部放松一样，只是注意的部位不同罢了。六部放松，对人体的五脏六腑都有好处。 眼部放松：眼属肝，每天做眼部放松功一、二次。呼吸时用意识将眼部放松，双眼自然觉得舒服。患眼病的人可以收到疗效，患肝病的人可以增进肝脏功能。 耳部放松：耳属肾，每天做耳部放松功一．两次，呼气时用意识将双耳放松，双耳自然觉得舒服。患耳病的人可以收到疗效，患肾病的人，也可以间接得到治疗。即使是健康的人，也可以增进听力．增强肾脏功能。 鼻部放松:鼻属肺，每天做鼻部放松功一、二次。呼气时用意识将鼻的部位放松，鼻自然觉得舒服。患鼻病的人可以收到疗效，患肺病的人也可以得到治疗，还可使健康的人嗅觉灵敏，肺脏机能更强。 舌部放松:舌属心，每天将舌部放松一、二次。呼气时有意识将舌部放松，舌部自然觉得舒服。患舌病的人可以收到疗效，患心脏病的人也可以得到间接治疗，健康的人可以增强味觉和心脏的机能。 身躯四肢放松：身躯和四肢肌肉都属脾，每天使身躯四肢做放松功一、二次。呼气时用意识将身躯四肢的肌肉放松，自然觉得四肢和躯干都很舒服，这样，不只身躯或四肢患病的人可以收到疗效，就是患脾胃病的人，也可以得到间接治疗，还可以使健康的人体魄强健，脾胃脏腑增强。 意志放忪:意属脑，每天用意识向身体周围做放松功一、二次，自然觉得脑部很舒服，患有脑疾病的人，可以收到疗效，也可以使健康的人头脑冷静，记忆力增强· 练放松功时须谨记呼气时慢慢地、轻轻地、舒松地呼出，意念在某一部位。同时默念“松’。吸气时从容地缓慢地吸入，每次呼吸约三十回。 |
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