|
临睡前躺在床上，拿起手机玩一玩，不刷朋友圈还好，一刷又看到有人在大晚上发美食图！就在这时，你的肚子不争气地叫了。今天百岁君就给大家一份「夜宵食谱」，只要你照做，不仅解饿，而且还非常的健康。 别人朋友圈里的宵夜 泡面 热气腾腾的泡面，鲜美的酱汁，熟悉的味道，汤汁都要溢出来了。 可是，一包方便面的热量可以比得上一顿午饭啊，而且如果里面没有额外加鸡蛋、蔬菜，它的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质都会很少。这一大碗里除了热量，还有够吃一天的盐。 炸鸡 鲜嫩的鸡肉，裹上酥香的外皮，咬一口，鲜美的肉汁在嘴中化开。 先擦一下口水，虽然鸡肉是营养的，又好吃、热量又低。但是外面裹着的那层油炸面粉再配上各种高油、高盐、高糖的酱汁，这就和健康饮食毫不相干了。 巧克力熔岩蛋糕 软糯的口感，口齿间，浓情的巧克力香味弥漫。 这些精白面粉做成的糕点，为了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中都加了不少的糖、盐、油。只要小小一块，你已经默默吃下了一大碗米饭的热量。 总而言之，上面这些食物都很好吃没错。但是都有一个共同特点，高热量、高脂肪，除了口感好，与营养二字毫无关系。
接下来就是又健康又能满足口腹之欲，可以拿来放心当宵夜的东西啦。 推荐的 4 种健康夜宵 香蕉奶昔 口感香甜细腻，香蕉的诱人香气，再加上浓浓的牛奶滋味，简直好喝到流眼泪。 牛奶有优质的蛋白质，脂溶性的维生素，都是营养好帮手。而香蕉的热量虽然不低，但是饱腹感强，能够保持精力充沛，再加上钾、镁等矿物质含量突出，同样是推荐夜宵中的一员哦。 水煮毛豆 煮毛豆角的时候放少量盐，熟了之后放到温度刚刚好，吃起来不仅嫩嫩的，还有一种特别的清香。 不光是味美，毛豆含有不少钾、钙和其他人体必需的矿物质、膳食纤维及维生素。而且它含蛋白质的比例甚至可以接近鸡蛋，简直是夜宵必备。 燕麦牛奶 如果没有搅拌机，也懒得开火煮毛豆，那燕麦牛奶是个不错的选择。 深夜选择即食燕麦片，吃的时候只要拿热牛奶或热水冲泡，只需几分钟，软糯可口的燕麦粥就到嘴边了。除了有充足的碳水化合物，还有丰富的可溶纤维和 B 族维生素，搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。 小米粥 还有什么比深夜喝上一口浓稠小米粥更让人温暖的吗？简直可以从嘴里暖到心里。 比起普通大米，小米所含的淀粉总量要少，而且会更好消化。对于很多饮食无节制或白天暴饮暴食的朋友，小米粥也是「养胃」的不二选择。 |
|
|
