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今天，就让小编来放个毒 你吃宵夜吗？ 各位好肌友们在睡觉前 是不是时常会感觉到饿？ 看到朋友圈的“深夜放毒” 是不是整个人都不好了 然后特别想吃东西？ 那么健身以后 到底能不能吃宵夜呢？ 小编这就来告诉你 No.1 热量 其实在总热量摄入正确的情况下 是可以吃！宵！夜！的！ 对于【减脂者】来说 需要：摄入热量＜消耗热量 如果你能确保在你吃东西后的总热量 是小于今天的消耗热量的 那你当然可以吃 而对于【增肌者】来说 需要：摄入热量＞消耗热量 增肌本身就是需要制造热量盈余 何必纠结睡前吃不吃呢 但是，不会计算热量怎么办？ 那就尽量选择健康天然的食物 如果你非要吃烧烤、汉堡什么的 那小编劝你别想了，还是洗洗睡吧。 No.2 食物 不管是增肌还是减脂 不管是三餐还是加餐 都要选择天然健康的食物 睡前选择什么样的食物最好呢？ 那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则 比如同等热量的甜甜圈 和苹果、雪糕和鸡蛋 你要选择哪一个？ 从营养物质的角度来看 很显然要选后者 建议小伙伴们选择以下这些 【主食】 燕麦、红薯等 【蛋白质】 鸡蛋、乳清蛋白粉 酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等 【脂肪】 杏仁、亚麻籽/奇亚籽 低脂奶酪等 【水果】 小苹果、西柚、石榴 樱桃、中等大小的香蕉等 No.3 份量 1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶 2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶 3、50g燕麦片，尽量选择传统的 生燕麦或者快熟燕麦，不要额外添加的 4、150g蒸红薯 5、一勺乳清蛋白粉 【注：以上任选一种即可】 No.4 时间 尽量在睡前60分钟左右吃 切忌躺在床上突然想吃了 起来吃了倒头就睡 好了 小编要去吃宵夜了 有没有一起的？
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