练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次
动作2
仰卧上下交替举腿 左右各20-30次
动作3
仰卧直腿收膝 20-30次
动作4
仰卧屈膝卷腹 20-30次
动作5
仰卧直推举腿 20-30次
动作6
仰卧直腿反向卷腹 10-20次
动作7
仰卧夹物屈膝收腿 20-30次
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