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1 为了发挥哑铃的优势 弯举过程中可适当旋转手腕 开始阶段手心向内，上举过程中旋转 手腕掌心向上，增大肱二头肌伸缩范围 2 值得注意的是任何形式的弯举 顶峰收缩时小拇指高于大拇指 这样的好处是能够额外挤压肱二头长头 3 双手交替弯举或者同时弯举都是可以的 同时弯举适合新手。交替弯举的好处 是扩大运动的幅度与灵活度 4 每一次弯举，身体重心稍微向发力侧 倾斜并将该侧的肩关节下压。 这样的方式有助于减弱三角肌前束的受力 5 弯举离心收缩（下落） 过程中稍微控制一下 还有上臂并非完全垂直地面 稍微往前与地面形成角度 这样在一开始就给肱二头肌制造压力
6 站姿和坐姿基本上都一样 站姿兼顾和强化核心肌群
哑铃仰卧上斜弯举
这个动作才是 打造肱二头肌整体块头的利器 这个动作优势在于下放阶段拉长了 二头肌迫使更多的肌纤维参与做功
建议在肱二头肌训练中作为第一个动作 它可以无死角的激活整块二头肌
常见错误动作 1.肘关节幅度过大
2.身体前后摇晃
3.将哑铃抛向胸部
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