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练肱二头肌大家最熟悉不过了，以下四个动作针对长头短头全面的训练。慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。 动作一 直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向上握住，然后做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然，你也可以左右交替。 动作二 对于单臂握举哑铃而言，首先得以坐姿的形式，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。 动作三 匀速的向上进行抬举，注意抬举的角度要呈60°，然后紧握缓缓向上抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。 动作四 外旋。一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。 在家也能练腹肌，每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒仰卧转体(练侧腹)仰卧。
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