哑铃弯举：坐姿哑铃弯举标准动作

　　很多男性为什么锻炼手臂，无非就是想撑爆衣袖。肱二头肌是最容易看到的肌肉，不管是男女老少，看到你结实的手臂都会觉得你强壮。

　　坐姿哑铃弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。

　　2.保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。

　　3.继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

　　4.慢慢地将哑铃放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。

　　2.呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。

　　变化：你可以坐在一个有或没有靠背的凳子上，你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作：先举起右手，然后再左边。