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现代人久坐时间越来越长，腰间盘突出的现象越来越多了，不想要酸痛感，麻胀感久久跟随你就马上运动起来吧！ 1.蝗虫式 俯卧，手臂向后伸展；呼气，头、胸、腿，同时离地，尽量抬高。此时，只有腹部着地，承受身体重量。收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。 2.上犬式 俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽垫上。 3.桥式 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下，屈双腿并拢；以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复12-15次。在柔软的瑜伽垫上完成这些康复动作，会让整个过程更加舒服和有趣。为了美丽好体态，开始吧！ 4.游泳 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。 注意：尽量撇开腰部用力。 最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状。，缓解腰间盘突出。 |
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