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人到六十， 就进入了“花甲之年”， 身体和心态都随之发生一系列的变化。 为了保持身体健康、生活轻松愉快， 聪明的老人步入60岁后，要做到以下50件事。 饮食上1减少肉食摄入  应该多吃蔬菜、谷物及豆类。 2餐餐有蔬菜，天天有水果  最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。 3少吃多盐食物  美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克。 4选择自然甜味剂  以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。 5多喝酸奶  酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。 6多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物  如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。 7多喝水  随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。 8买个榨汁机  把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。 生活上 9勤洗手  常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。 10戴太阳镜  选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。 11涂抹防晒霜  防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。 12养只小动物 照顾宠物有助于提升快乐。如果喜欢动物，可以选择一个合适的宠物陪伴，使生活更积极、更新鲜。 13栽培花卉 老年人选择养一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情养性、增添生活乐趣。 14玩玩记忆游戏 记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏。 15增强骨骼力量 老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D，并适量晒太阳。 16保证充足睡眠 60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。 17午睡15-30分钟 午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。 18过有规律的生活 按时吃饭、睡觉，定期会友、下棋、出游等，建立相对稳定、健康的生活。 居家上 19合理调整电脑桌 防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。 20装个床头灯 居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。 21穿舒适的鞋子 鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。 22要打扮 “美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。 23保持家居环境卫生 清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。 24用温水做家务 这样会减少畏寒症状，保护关节，降低风湿等疾病的患病几率。 心态上 25别对自己说“太晚了” 凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去做，凡是自己心中的梦想都应去圆，人生永远在路上。 26学会发泄情绪 伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。 27笑口常开 大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。 28沉思冥想 有减压、镇痛和促进免疫力的作用。 29向年轻人学习 上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。 30停止抱怨 越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时，我们要尽量想办法解决。 31坦然接受年龄 不要刻意去抵抗老龄化现象，因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态，但还可以保持年轻人的心态。 身体上 32活动双眼，消除疲劳 眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。 33打太极拳或练气功 有助提高身体灵活性，让身心更放松。 34每天做几次伸展运动 伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。 35按摩 多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。 36适当减减体重 消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。 37每年至少做一次体检 通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。 38接受肠镜检查 90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。 39接受骨密度检查 骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。 40检查听力 很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。 41乳房X光片检查 美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。 42身体要服老 如果活动不便，应使用拐杖。 活动上 43培养兴趣爱好 培养兴趣爱好，其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌，都是不错的选择。 44多阅读，练大脑 可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。 45坚持写日记 写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。 46增加社交 社交平台如微信等并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。 47合理制定理财方案 尽早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。 48多交友，多聊天 一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。 49与家人共享欢乐时光 退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。 50与同伴一起旅游 旅游可以增加老人的社会交往、增广见闻，还能体验很多不一样的快乐哦！ 【整理转载：时英平】 |
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