|
人到60，就进入了'花甲之年'，身体和心态都随之发生一系列的变化。 为了保持身体健康，生活轻松愉快，聪明的老人步入60岁后，一定要做到以下60件事：  1减少肉食摄入。 应该多吃蔬菜、谷物及豆类。 2餐餐有蔬菜，天天有水果。 最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。 3少吃多盐食物。 美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。 4选择自然甜味剂。 以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。 5多喝酸奶。 酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。 6多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物 如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。 7多喝水。 随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。 8买个榨汁机。 把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。 9活动双眼，消除疲劳。 眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。 10打太极拳或练气功。 有助提高身体灵活性，让身心更放松。  11每天做几次伸展运动。 伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。 12勤洗手。 常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。 13戴太阳镜。 选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。 14涂抹防晒霜。 防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。 15按摩。 多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。 16增强骨骼力量。 老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D，并适量晒太阳。 17保证充足睡眠。 60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。 18午睡15-30分钟。 午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。 19笑口常开。 大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。 20适当减减体重。 消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。  21每年至少做一次体检。 通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。 22接受肠镜检查。 90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。 23接受骨密度检查。 骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。 24检查听力。 很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。 25乳房X光片检查。 美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。 26过有规律的生活。 按时吃饭、睡觉，定期会友、下棋、出游等，建立相对稳定、健康的生活。 27身体要服老。 如果活动不便，应使用拐杖。 28合理调整电脑桌。 防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。 29装个床头灯。 居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。 30穿舒适的鞋子。 鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。  31要打扮。 “美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。 32保持家居环境卫生。 清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。 33用温水做家务。 这样会减少畏寒症状，保护关节，降低风湿等疾病的患病几率。 34别对自己说“太晚了”。 凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆,人生永远在路上。 35学会发泄情绪。 伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。 36沉思冥想。 有减压、镇痛和促进免疫力的作用。 37培养兴趣爱好。 培养兴趣爱好，其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌、烹饪，都是不错的选择。 38养只小动物。 照顾宠物有助于提升快乐，减轻抑郁。如果喜欢动物，可以选择一个合适的宠物陪伴，使生活更积极、更新鲜。 39栽培花卉。 老年人选择养一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情养性，增添生活乐趣。 40玩玩记忆游戏。 记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。  41向年轻人学习。 上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。 42多阅读，练大脑。 可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。 43坚持写日记。 写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。 44增加社交。 社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。 45合理制定理财方案。 越早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。 46停止抱怨。 越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时，我们要尽量想办法解决。 47坦然接受年龄。 不要刻意去抵抗老龄化现象，因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态，但还可以保持年轻人的心态。 48多交友，多聊天。 一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。 49与家人共享欢乐时光。 与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。 50与同伴一起旅游。 旅游可以增加老人的社会交往，增广见闻，还能体检很多不一样的快乐哦！ 60岁以后的50件小事，收藏起来照着做，就能身体健康，幸福快乐！这么实用的东西，赶紧发给朋友们，他们一定也很想学一学！ |
|
|
