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老李养生 第14讲 钙享有“生命元素”之称，钙是维系生命最重要的元素。如果没有钙，各系统的机能将瘫痪。心脏不能跳动，肌肉将不能收缩，消化液不能分泌，内分泌激素难以合成，一切生命代谢活动将停止。 人体中的矿物质约占体重的5%，其中钙要占2%，钙的比例非常高，钙以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，1%少量钙分布在血液、细胞液和软组织中，称为血钙。 据统计，全国缺钙人群达9亿多，严重缺钙者达3.2亿人，缺钙人群从婴儿到老人几乎涉及所有年龄段，男性缺钙占25%，女性占75%。 所以学习了解一点缺钙、补钙常识对每个人都尤为重要。 ———老李题记 已知人类常见病有135种，其中106种与缺钙有关。有句顺口溜说得非常形象“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老加快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！” 缺钙的表现 儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、佝偻病、多动症、发育不良、免疫力低下、易感染 青少年：腿软抽筋、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏、眼睛近视 孕妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、高血压 中老年：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、类风湿关节炎、下肢浮肿、血管硬化、高血压、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、易骨折、心脑血管疾病、糖尿病、结石、肿瘤、甲亢、老年痴呆、肩周炎、肥胖症、神经衰弱、失眠、早搏、消化道溃疡、肝硬化、痔疮、哮喘、老花眼、白内障、肺心病、肺结核、肾炎、听力下降、贫血、皮肤过敏、皮炎、湿疹、手足甲廯、红斑狼疮 钙的作用 钙分骨钙和血钙两种 人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿里，所以叫骨钙。人体的骨骼就像是一个“大钙仓库”，人们摄取的钙都存放在骨骼里。 另有1%的钙存在于血液中，所以叫血钙。骨钙和血钙是动态变化的，当血钙指标高了，它会存一点到骨骼中去，当指标低了，又会从骨骼中提取一点出来，维持血钙指标的稳定，使生命活动得以正常进行。 1.钙能促进体内多种酶的活动，能调节体内环境的酸碱平衡，参与血液的凝固过程。 2.钙能激活脂肪酶，并能阻断肠道对脂肪的吸收并能降低人的食欲，从而达到减肥效果。 3.钙能促进皮肤有弹性，抑制老年斑出现，达到美颜美容作用。 4.钙能使骨骼更坚固，肌肉更有力。 钙是怎么流失的？
补钙须知：
十大补钙食物 芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆 补钙食物 奶制品、海带、豆类、坚果、虾皮、芝麻、紫菜、豆腐、奶酪、鸡蛋、虾米、芹菜、酸奶、芝麻酱、木耳、黄豆、苹果、油菜、花生、山楂、海参、菠菜、番茄、紫苏叶、辣椒叶、萝卜缨、香菜 含镁食物 紫菜、花生、黄豆、香蕉、小米、豌豆、蚕豆、黑豆、芝麻、桂圆、荞麦面、核桃、豆腐、苋菜、燕麦、牛奶、土豆、坚果、蘑菇、豇豆、茨菇、茄子、萝卜、葡萄、柠檬、橘子、海参、墨鱼、苔条 补钙要适量 补钙也有风险，过多会引起肾结石、胆结石、心梗、中风、骨质增生、动脉硬化 补钙穴位 大都、太白、大杼、肾俞、涌泉、三阴交、足三里 小贴士：什么叫碱性食物？什么叫酸性食物？ 即食物经过消化后最终形成氮、碳、硫、氯、盐等形成酸根的叫酸性食物。 酸性食物通常指、牛、羊、猪、鸡、鸭、鱼肉、谷物、糖、酒等。 碱性食物主要成分含钙、钠、钾、镁等，通常指蔬菜、水果、坚果类、十字花类、豆类等形成碱性的叫碱性食物。 正确的饮食结构应该是4：1，4份碱性食物1份酸性食物。 小贴士：舍利子 舍利子的形成，是由于僧人长期素食摄取了大量的碱性食物和矿物质而形成，所以他们的骨骼比较坚硬，燃烧后产生结晶体外观的“舍利”。从中可见，素食对防止骨质疏松非常有效而且长寿，应有所启发。 我们要立足中医养生，用天然的物质来维护我们的健康，用物理的穴位方法来自疗我们的疾病，用医学的知识来引导我们的生活习惯。愿普天下众生少痛苦得健康。希望读者在学习和体验过程中共同传播，给更多的人一点健康知识，送人玫瑰留有余香，“善哉善哉，再传之者，善之至也”。 （原创分享，转载请注明出处！） |
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