束角式有助于增进腹部、盘骨以及背部的血液循环,对于膝部、髋部以及骶骨关节的关节炎有辅助疗效,孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产时疼痛,防止静脉曲张,你可以在任何时候练习它,即便是刚吃完饭。
注意事项:如果你患有子宫脱垂,请不要练习体式。
以手杖式坐立,弯曲右膝 双手抓住右脚踝和右脚跟 将右脚拉向腹股沟,保持左脚伸直,落在地面上
用双手静静握住双脚靠近脚趾的位置 将脚跟再次向腹股沟拉靠 向上伸展脊柱,两大腿外展 双膝下压地面,眼睛看正前方 在此体式中停留30-60秒
将大腿压紧地面,以便膝部下落 双膝外展远离身体(见小图) 这样也有助于膝部着地 然后,将脚跟拉向腹股沟,放松腹股沟 脚踝和小腿胫骨下压地面、两脚掌稍稍地相互施压 进一步向上伸展躯干,从而伸直双臂,均匀地呼吸
将双手至于身后,手掌着地 指尖指向臀部,肩向后推 保持体式30-60秒,均匀地呼吸
此体式的高级阶段
◆◆◆
|