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减肥的方法有很多，说得最简单的，就是管住嘴，迈开腿。 先说管住嘴，病从口入，胖就是一种病。平时我们可以少吃一些主食，多吃一些健康的饮食，多摄入蛋白质。饮料和零食你是的主要凶手，尽量远离。 再来说说运动，迈开腿的方式有很多，跑步、游泳、跳绳、踩单车等，只要你动了，都是有效果的。但是运动的强度不同，减肥的效率也会不同。 今天小hi要给大家介绍一种最强效的减肥运动，那就是tabata，短时间的减肥效果，比hiit运动还是强大。 tabata这种运动方式，是由日本人发明的，是指变态的意思。到底有多变态呢？它要求用户在4分钟内以最快的速，用尽全力的做某一些动作，一般会选择4-8个动作，每个动作做20秒休息10秒。别小看20秒，当你全力去做的时候，你的心率会瞬间的上升。 想要跳tabata运动，需要有一个训练动作计划。你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“tabata”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 下面，小hi也给大家推荐一组tabata运动，你可以每天在家跳两组，组间休息5分钟，每天就10几分钟时间，坚持下来效果比每天跑30分钟都要好哦。或者在跑步后，或者hiit运动后，再来一组tabata收尾，让你用尽身体的最后一丝力气。 一共8个动作，每个动作做20秒，要求快速有质量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，继续下一个动作。 开合跳 前后开合跳 小碎步 高抬跳 小垫步 摸肩膀 深蹲开合跳 深蹲小碎步
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