最简单的瑜伽体式，包含了瑜伽的精髓！

山式应该是瑜伽里面最简单的体式了，因为简单，它经常被忽视。其实简单的山式，里面包含了瑜伽的精髓。先来看看如何练习瑜伽山式：

瑜伽山式

练习方法：

1、双脚并拢、大拇指与大拇指碰触，脚跟与脚跟碰触，所有的脚趾伸开，脚趾肚接触地面。

2、腿绷直，膝盖向上提拉、臀部收缩，提拉大腿后部肌肉。

3、挺胸收腹，脊椎骨向上伸展。

4、把身体的重量均匀地分布在脚掌上。

5、手臂放在身体两侧。（有些把手臂伸过头顶，双掌合十）

练习瑜伽山式很简单，可以说是瑜伽里面最简单的体式。但是，这里面包含了很多瑜伽的精髓。山式其实是在告诉你如何站立，我们要把身体的重量均匀地分布在脚掌上。很多人鞋子磨损很不均匀，有些是脚后跟磨损严重，有些是鞋子外侧或者内侧磨损严重，这都是我们没有把重量均匀地分布在脚掌所导致。

当我们练习瑜伽山式时，我们会有意识地把重量均匀地放在脚掌上。当我们没有练习瑜伽的时候，我们又会恢复原有的站姿，这说明没有真正地掌握山式。从这一点上来说，瑜伽山式很难，因为它要纠正你最习以为常的事情。站立，走路每个人都会，即使没有把重量均匀分布在脚掌上，也没有太大的影响。但是，如果你按照山式的要求去做了，你就会发觉轻松不少，整个人的站姿也变得好看许多。时时感知自己的身体，这是瑜伽的精髓之一。你要改正不良站姿，就是要时时关注自己的站姿。

均匀地分布，意味着平衡，平衡也是瑜伽的精髓之一。肥胖是因为能量摄入和支出失去了平衡，痛苦是因为我们想要的与能得到的失去平衡。练习瑜伽不仅仅要你的身体保持平衡，更要平衡工作与休息，平衡人与人之间的关系。

山式意味着像山一样固定在大地上，这里包含了瑜伽的本意：连结、结合。脚掌均匀承受身体的重量与大地连接，你将收获轻盈的身体，敏捷和活跃的精神。